Quelle vitamine prendre pour la croissance des cheveux ?

 

Si vous avez lu un article sur la perte de cheveux, c'est probablement qu’il parlait des hommes, qui sont souvent les seuls à qui s'adressent les articles et produits sur la perte de cheveux. Mais la réalité est que la perte de cheveux touche aussi bien les hommes que les femmes, à toutes les étapes de la vie. Les causes peuvent être intrinsèques, pensons à la génétique ou aux hormones, ou extrinsèques : des choses comme les carences nutritionnelles et le stress oxydatif.

 

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Si vous perdez des cheveux en raison de facteurs intrinsèques, les compléments alimentaires ne vous seront peut-être pas d'un grand secours. Mais la bonne nouvelle, c'est que les facteurs extrinsèques (ceux que nous pouvons traiter plus facilement) sont beaucoup plus courants que la plupart des gens ne le pensent, et une supplémentation adéquate peut aider. Mais tout d'abord, expliquons ce que nous entendons par facteurs extrinsèques.

 

Nous savons tous qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé et le bien-être général, mais elle est également indispensable pour avoir des cheveux forts et sains. Idéalement, votre régime alimentaire devrait être composé d'un équilibre entre protéines et légumes verts à feuilles, mais même les meilleurs régimes peuvent présenter des lacunes. Trouver les bons compléments pour soutenir votre santé globale peut vous aider à vous assurer que vos bases sont couvertes.

 

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Notre corps est comme une machine réglée avec précision, avec de nombreuses pièces mobiles qui fonctionnent toutes ensemble, et il est essentiel pour la santé globale de garder l'équilibre.

Notre environnement est rempli de ce qu'on appelle des radicaux libres, des molécules dont le nombre d'électrons est inégal. C'est pour cette raison que les radicaux libres sont souvent qualifiés d'instables. C'est là que les antioxydants entrent en jeu : les antioxydants peuvent donner aux radicaux libres un électron de réserve, qui les neutralise, sans devenir eux-mêmes instables. Imaginez qu'un ami donne à un autre un quartier de sa pomme.

 

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Ce processus s'appelle l'oxydation, et il se produit naturellement dans notre corps. Mais si nous avons un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, les radicaux libres instables peuvent endommager les tissus adipeux, les lipides et les protéines, qui sont les principaux éléments constitutifs de nos cheveux.

Alors, quelle est la meilleure façon de favoriser des cheveux longs et sains face à ces facteurs externes ? Voici six de nos vitamines et compléments préférés qui peuvent aider à garder des cheveux épais et pleins.

 

 

1. Biotine

Si vous avez déjà étudié les vitamines pour la croissance des cheveux, vous êtes probablement tombé sur la biotine, également appelée B7, ou vitamine H. La biotine aide le corps à décomposer les protéines, ce qui est essentiel pour la croissance des cheveux et des ongles.

La plupart des gens obtiennent leur biotine naturellement par la viande. Les végétaliens et les végétariens sont donc particulièrement exposés à un risque de carence et peuvent bénéficier d'une vitamine B7.

 

2. La vitamine C

Nous savons déjà que l'équilibre entre les radicaux libres et les antioxydants est important pour la santé des cheveux, car un excès de radicaux libres peut endommager les cheveux. La vitamine C possède de puissantes propriétés antioxydantes qui peuvent aider à limiter le stress oxydatif dû aux radicaux libres. Notre corps utilise également la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui joue un rôle essentiel dans la structure des cheveux.

Si la perte de cheveux est un symptôme d'anémie, vous pouvez également envisager de prendre de la vitamine C, car elle peut aider à favoriser l'absorption du fer.

 

3. La vitamine D

Des études récentes ont montré un lien entre la carence en vitamine D et la perte de cheveux. La carence en vitamine D est un problème commun à tous les États-Unis. Des recherches ont montré que l'intégration de la vitamine D dans votre routine peut aider à promouvoir la croissance des follicules, c'est pourquoi elle est l'une de nos meilleures vitamines pour des cheveux sains.

Notre plus grande source naturelle de vitamine D est la lumière du soleil, mais il peut être difficile d'en obtenir suffisamment rien qu'en s'exposant au soleil pensez aux nuages, aux bâtiments et aux vêtements. La prise régulière de vitamine D peut vous aider à donner à votre corps ce dont il a besoin pour rester en bonne santé.

 

4. Le fer

Notre corps utilise le fer pour aider les globules rouges à transporter l'oxygène, et l'un des principaux symptômes de la carence en fer, en particulier chez les femmes, est la perte de cheveux. Bien que le fer soit un élément essentiel d'une alimentation saine, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'ajouter un complément de fer à votre régime alimentaire, car il peut ne pas être nécessaire si vous ne souffrez pas d'une carence.

 

5. Zinc

Le zinc est souvent cité pour ses effets bénéfiques sur l'immunité, mais il a également fait l'objet de recherches pour son impact positif sur la croissance et la réparation des cheveux. Une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux. Si votre alimentation ne vous permet pas d'en consommer suffisamment, vous pouvez prendre des compléments alimentaires.

 

6. Protéines

Si la plupart des gens associent les protéines à la croissance et au développement des muscles, c'est aussi ce qui constitue la majeure partie de nos cheveux. La protéine est un macronutriment, ce qui signifie que, contrairement aux vitamines et aux minéraux, notre corps en a besoin en grande quantité.

Si votre alimentation ne vous apporte pas beaucoup de protéines, l'incorporation d'une poudre de protéines peut vous aider à donner à votre corps ce dont il a besoin pour soutenir des muscles, des cheveux et des ongles forts.

 

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