Le magnésium pour l'anxiété : est-il efficace ?

Le magnésium peut-il aider à combattre l'anxiété ? Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans l'organisme. Il joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles et présente de nombreux avantages pour la santé. En plus de ces avantages, le magnésium peut être utile comme traitement naturel de l'anxiété. Bien que des études plus approfondies soient nécessaires, certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à combattre l'anxiété.

Une étude de 2010 sur les traitements naturels de l'anxiété a révélé que le magnésium pourrait être un traitement de l'anxiété.

Plus récemment, une revue de 2017 qui a examiné 18 études différentes a révélé que le magnésium réduisait effectivement l'anxiété. Ces études ont porté sur l'anxiété légère, l'anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l'anxiété post-partum et l'anxiété généralisée. Les études étaient basées sur des auto-rapports, les résultats sont donc subjectifs. L'examen a indiqué que d'autres essais contrôlés sont nécessaires pour confirmer cette conclusion.

Selon cette revue, l'une des raisons pour lesquelles le magnésium pourrait aider à réduire l'anxiété est qu'il pourrait améliorer les fonctions cérébrales. Les recherches montrent que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps. C'est ainsi que le magnésium joue un rôle dans la santé neurologique.

Des recherches ont montré que le magnésium peut aider les fonctions cérébrales qui réduisent le stress et l'anxiété. On pense qu'il affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l'hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réaction au stress.

Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous pouvez envisager d'utiliser du magnésium pour réduire vos symptômes.

Quel est le meilleur magnésium pour l'anxiété ?

Le magnésium est souvent lié à d'autres substances afin de faciliter son absorption par l'organisme. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances de liaison. Voici les différents types de magnésium :

- Le glycinate de magnésium. Souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires. 

- L'oxyde de magnésium. Utilisé couramment pour traiter les migraines et la constipation. 

- Citrate de magnésium. Facilement absorbé par l'organisme et également utilisé pour traiter la constipation. 

- Chlorure de magnésium. Facilement absorbé par l'organisme.

- Sulfate de magnésium (sel d'Epsom). Généralement, moins facilement absorbé par l'organisme mais peut être absorbé par la peau. 

- Lactate de magnésium. Souvent utilisé comme additif alimentaire. 

Selon la revue des études de 2017, la plupart des études pertinentes sur le magnésium et l'anxiété utilisent le lactate de magnésium ou l'oxyde de magnésium. Cependant, il faut davantage d'études qui comparent les effets anti-anxiété des différents types de magnésium, car il n'est pas clair quel type de magnésium est le meilleur pour l'anxiété.

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Comment prendre du magnésium contre l'anxiété ?

Des études montrent régulièrement que de nombreuses personnes ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation. De nombreuses personnes ont un faible taux de magnésium.

L'apport journalier recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 310 et 420 mg. L'AJR exact varie en fonction de votre âge et de votre sexe. Il faut aussi plus de magnésium pendant la grossesse, car celle-ci peut affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et minéraux.

Pour vous assurer d'avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, mangez des aliments riches en magnésium.

Aliments à forte teneur en magnésium :

- avocat

- chocolat noir

- légumineuses

- céréales complètes

- noix

- graines

 Si vous prenez du magnésium en complément, les études qui ont montré que le magnésium peut avoir des effets anti-anxiété utilisaient généralement des dosages compris entre 75 et 360 mg par jour, selon la revue 2017.

Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément afin de connaître la dose correcte pour vous.

Y a-t-il des effets secondaires du magnésium ?

Bien que la prise de suppléments de magnésium n'entraîne que peu d'effets secondaires, il est toujours important de ne pas prendre plus de suppléments que ce dont vous avez réellement besoin.

Des quantités élevées de magnésium dans les aliments ne présentent pas de risque, car les reins évacuent généralement le magnésium supplémentaire hors du système. Toutefois, il est possible de faire un surdosage de suppléments de magnésium.

La médecine conseille aux adultes de ne pas dépasser 350 mg de magnésium supplémentaire par jour. Bien qu'une plus grande quantité de magnésium puisse être consommée sous forme de nourriture, un dosage plus élevé de suppléments peut provoquer des effets secondaires.

Dans certains essais, les sujets reçoivent un dosage plus élevé. Vous ne devez prendre plus de 350 mg par jour que si votre médecin a recommandé ce dosage. Dans le cas contraire, vous risquez de faire une overdose de magnésium.

Symptômes d'une surdose de magnésium :

- diarrhée

- nausées

- vomissement

- l'hypotension artérielle

- léthargie

- faiblesse musculaire

 Si vous pensez avoir fait une overdose de magnésium, contactez immédiatement un professionnel de la santé.

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Quels sont les autres avantages de la prise de magnésium ?

Les avantages du magnésium sont nombreux. De l'amélioration de l'humeur à la santé intestinale, le magnésium agit dans tout l'organisme. Des études ont montré que le magnésium peut également être bénéfique pour votre santé.

Autres bienfaits :

- le traitement de la constipation

- un meilleur sommeil

- la réduction de la douleur

- le traitement de la migraine

- la réduction du risque de diabète de type 2

- fait baisser la pression artérielle

- améliore de l'humeur

Conclusion

Le magnésium est un minéral important qui présente de nombreux avantages. Bien que davantage de preuves soient nécessaires pour bien comprendre et expliquer son fonctionnement, le magnésium semble être un traitement efficace contre l'anxiété. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

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