7 signes et symptômes de la carence en magnésium

 

La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.

Alors que l'on estime que moins de 2 % des Américains souffrent d'une carence sévère en magnésium, une étude suggère que jusqu'à 75 % d'entre eux ne respectent pas l'apport recommandé. 

Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée, car les signes évidents n'apparaissent généralement pas avant que les taux ne soient très bas.

Les causes d'une carence en magnésium varient. Elles vont d'un apport alimentaire insuffisant à une perte de magnésium dans l'organisme.

Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, la mauvaise absorption, la diarrhée chronique, la maladie cœliaque et le syndrome de l'os affamé. Les personnes souffrant d'alcoolisme sont également exposées à un risque accru.

Cet article énumère 7 symptômes de carence en magnésium.

1. Tremblements et crampes musculaires

Les secousses, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes de carence en magnésium. Dans le pire des cas, une carence peut même provoquer des crises ou des convulsions.

Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un flux plus important de calcium dans les cellules nerveuses, qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires.

Bien que les suppléments puissent soulager les secousses et les crampes musculaires chez les personnes déficientes, une étude a conclu que les suppléments de magnésium ne constituent pas un traitement efficace des crampes musculaires chez les personnes âgées. Des études supplémentaires sont nécessaires dans d'autres groupes.

Il faut garder à l'esprit que les secousses musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, elles peuvent être causées par le stress ou par un excès de caféine.

Elles peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neurologique, telle que la neuromyotonie ou une maladie des motoneurones.

Bien que des secousses occasionnelles soient normales, vous devez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.

RÉSUMÉ

Les signes courants d'une carence en magnésium sont les secousses musculaires, les tremblements et les crampes. Cependant, il est peu probable que des suppléments réduisent ces symptômes chez les personnes qui ne présentent pas de carence.

2. Troubles mentaux

Les troubles mentaux sont une autre conséquence possible de la carence en magnésium.

Il s'agit notamment de l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une carence aggravée peut même conduire au délire et au coma.

En outre, des études d'observation ont associé de faibles taux de magnésium à un risque accru de dépression.

Les scientifiques ont également émis l'hypothèse qu'une carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais les preuves directes font défaut.

Une étude a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.

En bref, il semble qu'un manque de magnésium puisse causer un dysfonctionnement nerveux et favoriser les problèmes mentaux chez certaines personnes.

RÉSUMÉ

Une carence en magnésium peut provoquer un engourdissement mental, un manque d'émotion, un délire et même un coma. Les scientifiques ont suggéré qu'une carence peut également provoquer de l'anxiété, mais aucune preuve solide ne vient étayer cette idée.

3. L'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une fragilité osseuse et un risque accru de fractures osseuses.

Le risque de contracter l'ostéoporose est influencé par de nombreux facteurs. Parmi ceux-ci, citons la vieillesse, le manque d'exercice et un mauvais apport en vitamines D et K.

Il est intéressant de noter que la carence en magnésium est également un facteur de risque d'ostéoporose. Une carence en magnésium peut affaiblir directement les os, mais elle réduit également le taux sanguin de calcium, le principal élément constitutif des os.

Des études menées sur des rats confirment que l'épuisement du magnésium alimentaire entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune expérience de ce type n'ait été réalisée chez l'homme, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible.

RÉSUMÉ

Une carence en magnésium peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses, bien que ce risque soit influencé par de nombreux facteurs.

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4. Fatigue et faiblesse musculaire

La fatigue, un état caractérisé par un épuisement ou une faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme de carence en magnésium.

N'oubliez pas que tout le monde est fatigué de temps en temps. En général, cela signifie simplement que vous avez besoin de vous reposer. Toutefois, une fatigue grave ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.

La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu'elle ne soit accompagnée d'autres symptômes.

Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également connue sous le nom de myasthénie.

Les scientifiques pensent que cette faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium.

Par conséquent, la carence en magnésium est l'une des causes possibles de la fatigue ou de la faiblesse.

RÉSUMÉ

Une carence en magnésium peut provoquer de la fatigue ou une faiblesse musculaire. Toutefois, il ne s'agit pas de signes spécifiques d'une carence, à moins qu'ils ne soient accompagnés d'autres symptômes.

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5. L'hypertension artérielle

Des études sur les animaux montrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la pression sanguine et favoriser l'hypertension, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Bien que les preuves directes manquent chez l'homme, plusieurs études d'observation suggèrent que de faibles niveaux de magnésium ou un mauvais apport alimentaire peuvent augmenter la pression artérielle.

Les preuves les plus solides des bienfaits du magnésium proviennent d'études contrôlées.

Plusieurs études ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent faire baisser la pression artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d'hypertension.

En d'autres termes, une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.

RÉSUMÉ

Des preuves suggèrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la pression sanguine. En outre, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

6. Asthme

Une carence en magnésium est parfois observée chez les patients souffrant d'asthme sévère.

De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes asthmatiques que chez les personnes en bonne santé.

Les chercheurs pensent qu'un manque de magnésium peut provoquer l'accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires des poumons. Cela entraîne une constriction des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile.

Il est intéressant de noter qu'un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois donné aux personnes souffrant d'asthme grave pour aider à détendre et à dilater les voies respiratoires. Pour les personnes présentant des symptômes mettant leur vie en danger, les injections sont la voie d'administration privilégiée.

Toutefois, les preuves de l'efficacité des compléments alimentaires en magnésium chez les asthmatiques sont contradictoires.

En bref, les scientifiques pensent que l'asthme sévère peut être un symptôme de carence en magnésium chez certains patients, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour étudier son rôle.

RÉSUMÉ

La carence en magnésium a été associée à un asthme sévère. Cependant, son rôle dans le développement de l'asthme n'est pas entièrement compris.

7. Rythme cardiaque irrégulier

Parmi les symptômes les plus graves de la carence en magnésium, on trouve l'arythmie cardiaque, ou battements de cœur irréguliers.

Les symptômes de l'arythmie sont légers dans la plupart des cas. Souvent, elle ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, elle peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements du cœur.

Les autres symptômes possibles de l'arythmie sont la sensation de tête légère, l'essoufflement, les douleurs thoraciques ou les évanouissements. Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque.

Les scientifiques pensent qu'un déséquilibre des niveaux de potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du muscle cardiaque peut être à blâmer, une condition associée à une carence en magnésium.

Il a été démontré que certains patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie ont des taux de magnésium plus faibles que les personnes en bonne santé. Le traitement de ces patients par des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque.

Les suppléments de magnésium peuvent également réduire les symptômes chez certains patients souffrant d'arythmie.

RÉSUMÉ

L'un des symptômes d'une carence en magnésium est l'arythmie cardiaque, ou battement irrégulier du cœur, qui peut augmenter le risque de complications plus graves, telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.

Bien que de nombreuses personnes n'atteignent pas l'AQR pour le magnésium, il existe une multitude d'aliments riches en magnésium parmi lesquels choisir.

Il est largement présent dans les aliments d'origine végétale et animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les céréales complètes, les haricots et les légumes verts à feuilles sont également des sources relativement riches.

Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium de 100 grammes de certaines de ses meilleures sources :

- Amandes : 270 mg

- Pépins de courge : 262 mg

- Chocolat noir : 176 mg

- Cacahuètes : 168 mg

- Maïs soufflé : 151 mg

Par exemple, une seule portion (28 grammes) d'amandes fournit 18 % de l'AQR en magnésium.

Les autres sources importantes sont les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, le cacao, le café, les noix de cajou, les noisettes et l'avoine. Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales pour le petit déjeuner et à d'autres aliments transformés.

Si vous souffrez d'un trouble de la santé qui entraîne une perte de magnésium dans l'organisme, comme le diabète, vous devez veiller à manger beaucoup d'aliments riches en magnésium ou à prendre des compléments.

RÉSUMÉ

Les graines, les noix, le cacao, les fèves et les grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium. Pour une santé optimale, veillez à consommer chaque jour des aliments riches en magnésium.

Conclusion

La carence en magnésium est un problème de santé très répandu.

Certaines études suggèrent que 75% des Américains ne couvrent pas leurs besoins alimentaires en magnésium. Cependant, la véritable carence est beaucoup moins fréquente - moins de 2 %, selon une estimation.

Les symptômes d'une carence en magnésium sont généralement subtils, à moins que vos taux ne soient très bas. Une carence peut provoquer de la fatigue, des crampes musculaires, des problèmes mentaux, des battements de cœur irréguliers et de l'ostéoporose.

Si vous pensez souffrir d'une carence en magnésium, vos soupçons peuvent être confirmés par une simple analyse de sang. Vous devez en parler avec votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé possibles.

Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d'aliments complets riches en magnésium, tels que des noix, des graines, des céréales ou des haricots.

Ces aliments sont également riches en d'autres nutriments sains. En les incluant dans votre alimentation, vous réduisez non seulement le risque de carence en magnésium, mais vous favorisez également votre santé globale.

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