Pourquoi suis-je si fatigué ?

Vous vous sentez fatigué ?

Avez-vous beaucoup bâillé ces derniers temps ? Avez-vous l'impression que vous pourriez dormir toute la journée ? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué. Il se peut que vous ne fermiez pas assez les yeux parce que vous veillez trop tard, mais vous pourriez aussi être fatigué parce que vous avez une maladie non diagnostiquée.

Combien de temps devriez-vous dormir ?

Les experts du sommeil ont établi les lignes directrices suivantes :

- Nouveau-nés / 14-17 heures (y compris les siestes)

- Nourrissons / 12-15 heures (y compris les siestes)

- Enfants en bas âge / 11-14 heures (y compris les siestes)

- Enfants d'âge préscolaire / 10-13 heures

- Enfants d'âge scolaire / 9-11 heures

- Adolescents / 8-10 heures

- Adultes / 7-9 heures

- Seniors / 7-8 heures

Ces chiffres varient car les besoins en sommeil sont propres à chaque individu. La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux de vos capacités peut être inférieure ou supérieure à celle de n'importe qui d'autre. Vos besoins en sommeil peuvent également être influencés par des facteurs liés à la santé et au mode de vie, tels que la grossesse, la maladie, le vieillissement, le manque de sommeil ou la qualité du sommeil.

Trop ou pas assez de sommeil peut entraîner différents problèmes, notamment

- des problèmes de vigilance

- des difficultés de mémoire

- un stress relationnel

- une qualité de vie moindre

- un risque accru d'accident de voiture

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Pourquoi suis-je si fatigué ?

Certains problèmes médicaux peuvent entraîner de la fatigue. Si votre épuisement se prolonge au-delà de quelques jours ou semaines, vous devez vous rendre chez votre médecin pour un examen.

1. Carence en fer

La carence en fer, également appelée anémie, est un état qui peut vous faire sentir extrêmement épuisé. En effet, le fer produit des globules rouges et, sans une quantité suffisante de globules rouges, votre sang ne peut pas fournir à vos organes la quantité d'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Les autres symptômes de cette maladie sont l'essoufflement, les palpitations cardiaques et la pâleur.

La carence en fer est fréquente chez les femmes qui ont encore leurs règles et chez environ un homme sur vingt et les femmes ménopausées.

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2. L'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un état dans lequel votre gorge peut se rétrécir ou même se fermer pendant 10 secondes ou plus pendant votre sommeil. Cela peut rendre votre respiration difficile et vous réveiller souvent la nuit, car votre corps réagit à l'arrêt de la circulation de l'air.

Se réveiller souvent la nuit peut vous rendre fatigué pendant la journée. L'apnée du sommeil peut également vous faire ronfler et faire chuter votre taux d'oxygène dans le sang. Cette affection est plus fréquente chez les hommes en surpoids et d'âge moyen.

3. Dépression

La fatigue est un symptôme courant de la dépression. La dépression peut vous faire perdre toute votre énergie, et peut même vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller tôt chaque jour. Les autres symptômes de ce trouble de l'humeur, qui comprennent des sentiments de désespoir, d'anxiété, de baisse de la libido et des douleurs, peuvent aller de légers à graves.

4. Grossesse

La fatigue est l'un des premiers symptômes que vous pourriez ressentir pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, votre corps produit beaucoup de progestérone, une hormone qui peut vous rendre fatiguée.

Parmi les autres symptômes précoces de la grossesse, citons l'absence de règles, les seins douloureux, les nausées et l'augmentation des mictions. Si vous pensez être enceinte, vous pouvez consulter votre médecin ou passer un test de grossesse en vente libre pour confirmation.

5. Diabète

La fatigue excessive est l'un des principaux symptômes du diabète. Vous pouvez également ressentir une soif excessive, utiliser plus fréquemment les toilettes ou perdre du poids. Le diabète étant causé par un excès de sucre dans le sang, une analyse de sang peut aider votre médecin à établir un diagnostic.

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6. Thyroïde sous-active

Un symptôme courant de l'hypothyroïdie est la sensation de fatigue. Les symptômes de cette affection se développent lentement, de sorte que vous ne les remarquez pas toujours immédiatement. Vous pouvez également connaître une prise de poids, une dépression ou des douleurs musculaires.

Une analyse de sang peut aider votre médecin à mesurer vos taux d'hormones pour un diagnostic correct. L'insuffisance thyroïdienne est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées.

7. Syndrome de fatigue chronique

Vous êtes extrêmement fatigué depuis plus de six mois ? Vous pouvez être atteint du syndrome de fatigue chronique (SFC). Même si vous vous reposez bien, vous vous sentirez toujours fatigué si vous souffrez de cette affection.

Parmi les autres symptômes que vous pouvez ressentir, citons le mal de gorge, les maux de tête ou les douleurs musculaires ou articulaires. Le SFC touche le plus souvent les personnes entre 20 et 40 ans. Il peut également toucher les enfants entre 13 et 15 ans.

8. Narcolepsie ou fatigue

La narcolepsie, une affection qui provoque un endormissement soudain, se développe généralement chez les personnes âgées de 10 à 25 ans.

Les symptômes de la narcolepsie sont les suivants :

- Une perte soudaine de tonus musculaire qui peut entraîner des troubles de l'élocution ou une faiblesse générale. Également appelé cataplexie, ce symptôme peut ne durer que quelques secondes à plusieurs minutes. Il est généralement déclenché par des émotions intenses.

- La paralysie du sommeil, qui est une incapacité à bouger ou à parler lorsque vous vous endormez ou que vous vous réveillez du sommeil. Ces épisodes ne durent généralement que quelques secondes ou minutes, mais ils peuvent être extrêmement effrayants.

- Des hallucinations au réveil entre les rêves et expérience de la réalité de vos rêves.

9. Dette de sommeil

L'homme ne peut pas vivre sans sommeil. Pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil est responsable de la fatigue chronique qu'elles ressentent tout au long de la journée. Le déficit de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas assez pendant des jours, des semaines ou des mois. Il peut avoir des effets négatifs sur votre santé, comme l'élévation du taux de cortisol ou la création d'une résistance à l'insuline.

Vous ne pouvez pas "rattraper" votre sommeil, mais modifier votre mode de vie peut vous aider énormément à remettre votre corps et votre esprit sur la bonne voie et à vous sentir à nouveau reposé. Considérez cela comme le remboursement de votre dette de sommeil. Essayez de dormir quelques heures de plus le week-end ou de vous coucher quelques heures plus tôt dans la nuit.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si les changements de mode de vie et de meilleures habitudes de sommeil ne vous aident pas. Vous devez également en parler à votre médecin si votre somnolence s'accompagne des symptômes des affections énumérées ci-dessus ou si vous avez d'autres préoccupations concernant votre santé.

Votre médecin peut effectuer des tests en fonction de ce qu'il pense être la cause de votre épuisement. Il peut être utile que vous teniez un journal du sommeil pour donner à votre médecin une image complète de vos habitudes nocturnes. N'oubliez pas d'indiquer l'heure à laquelle vous vous endormez et vous vous réveillez, la fréquence de vos réveils nocturnes et tout autre symptôme que vous jugez digne d'être noté.

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Conseils pour un meilleur sommeil

Suivez ces conseils pour mieux dormir :

  • Essayez de respecter un horaire de sommeil. Respectez-le pendant la semaine et le week-end pour que vos temps de repos soient cohérents.
  • Créez un rituel pour le coucher. Baissez l'intensité des lumières et engagez-vous dans des activités calmes et relaxantes.
  • Évitez les siestes, car elles peuvent perturber le sommeil nocturne. Les siestes en fin d'après-midi peuvent notamment rendre difficile l'endormissement nocturne.
  • Faites de l'exercice chaque jour. Un exercice vigoureux peut vous aider à mieux dormir, mais même un entraînement léger peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
  • Ajustez votre environnement de sommeil. La plupart des gens dorment mieux lorsque la température ambiante se situe entre 16 et 19˚C. Si votre environnement vous distrait, pensez à utiliser des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc.
  • Vérifiez vos oreillers et votre matelas. S'ils ne sont pas confortables, il vous sera peut-être difficile de vous endormir. Un matelas devrait vous durer environ 10 ans. Tant que vous y êtes, assurez-vous que ces articles sont exempts d'allergènes qui pourraient vous gêner.

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