Comment se (re)mettre au sport !


Si tu n'es pas comme moi : une athlète avertie ou une sportive sérieuse...(RIRES) et que tu veux faire de l'exercice pour rester en bonne santé ou pour te sentir mieux dans ton corps.
Le simple fait de devoir passer devant des tapis roulants, des vélos elliptiques et des appareils de musculation peut suffire à te faire rentrer directement chez toi sur le canapé, et c'est tout à fait compréhensible ! 

Pourtant, certaines des meilleures activités physiques pour ton corps n'exigent pas de faire de la gym ou que tu sois suffisamment en forme pour courir un marathon. Ces "entraînements" peuvent faire des merveilles pour ta santé.
Ils t'aideront à garder ton poids sous contrôle, à améliorer ton équilibre et ton amplitude de mouvement, à renforcer tes os, à protéger tes articulations, à prévenir les problèmes de contrôle de la vessie et même à éviter les pertes de mémoire.


Qu'est-ce qui peut améliorer ton humeur, renforcer ta capacité à lutter contre les infections et réduire ton risque de maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension et de cancer du côlon ?
La réponse est l'exercice régulier. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas. Des centaines d'études démontrent que l'exercice t'aide à te sentir mieux et à vivre plus longtemps.
Cet article répond à de nombreuses questions importantes sur l'activité physique. Il te guidera également dans la mise en place et le maintien d'un programme d'exercice adapté à tes capacités et à ton mode de vie.


Quel que soit ton âge ou ton niveau de forme physique, ces activités peuvent t'aider à te mettre en forme et à réduire tes risques de maladie :



La natation :

 

On peut dire que la natation est un entraînement parfait. La flottabilité de l'eau soutient tone corps et soulage les articulations douloureuses afin que tu puisses les bouger avec plus de fluidité.
"La natation est bonne pour les personnes souffrant d'arthrite car elle supporte moins de poids", explique le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School.
Les recherches montrent que la natation peut améliorer ton état mental et te mettre de meilleure humeur. L'aquagym est une autre option. Ces cours t'aident à brûler des calories et à te tonifier.



Le tai-chi : 

 

Le tai-chi  est un art martial chinois qui intègre le mouvement et la relaxation, il est bon pour le corps et l'esprit.
En fait, il a été appelé "méditation en mouvement". Le tai-chi est composé d'une série de mouvements gracieux, l'un passant sans heurts à l'autre.
Comme les cours sont proposés à différents niveaux, le tai-chi est accessible, et précieux, pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. "Il est particulièrement adapté aux personnes âgées, car l'équilibre est un élément important de la condition physique, et l'équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant", explique le Dr Lee.



Entraînement musculaire : 

 

Si tu penses que la musculation est une activité macho et musclée, que nenni !  L'utilisation de poids légers ne renforcera pas tes muscles, mais les maintiendra forts. "Si vous n'utilisez pas vos muscles, ils perdront de leur force avec le temps", explique le Dr Lee.

Les muscles aident également à brûler des calories. "Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, il est donc plus facile de maintenir votre poids", explique le Dr Lee. L'entraînement musculaire peut également t'aider à préserver ta capacité de mémorisation.

Avant de commencer un programme de musculation, assure-toi d'apprendre la bonne forme. Commence léger avec seulement un ou deux kilos. Tu devrais être capable de soulever les poids 10 fois avec facilité. Après quelques semaines, augmente-les d'un ou deux kilos. Si tu peux facilement soulever les poids sur toute l'amplitude de mouvement plus de 12 fois, passe à un poids légèrement plus lourd.

 



Marcher : 

 

La marche est simple mais puissante.

Elle peut t'aider à rester mince, à améliorer ton taux de cholestérol, à renforcer tes os, à contrôler ta tension artérielle, à améliorer ton humeur et à réduire tes risques de contracter un certain nombre de maladies (diabète et maladies cardiaques, par exemple). Un certain nombre d'études ont montré que la marche et d'autres activités physiques peuvent améliorer la mémoire et résister aux pertes de mémoire liées à l'âge.

Tout ce dont tu as besoin, c'est d'une paire de chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien. Commence par marcher pendant 10 à 15 minutes environ. Avec le temps, tu peux commencer à marcher plus loin et plus vite jusqu'à ce que tu marches pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.

 

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Jak

 

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