Les causes du stress : Reconnaître et gérer vos facteurs de stress

Quelles sont les causes du stress ?

Le téléphone n'arrête pas de sonner. Votre boîte de réception déborde. Vous avez 45 minutes de retard sur une échéance et votre patron frappe à votre porte pour vous demander comment se déroule votre dernier projet. Le moins que l'on puisse dire, c'est que vous êtes stressé.

Ce sont tous des exemples de stress aigu. Ils sont de courte durée, ils ne dureront pas plus longtemps que votre journée de travail et ils peuvent même être bénéfiques pour votre santé à certains égards. Cependant, si votre vie ressemble à cela tous les jours de la semaine, il se peut que vous viviez un stress à long terme ou chronique. Ce type de stress peut être dangereux pour votre santé si vous ne vous efforcez pas de le surmonter ou de faire face à ses effets.

Les facteurs de stress importants comprennent les problèmes d'argent, les problèmes professionnels, les conflits relationnels et les changements majeurs dans la vie, comme la perte d'un être cher. Les facteurs de stress de moindre importance, comme les longs trajets quotidiens et les matins précipités, peuvent aussi s'accumuler avec le temps. Apprendre à reconnaître les sources de stress dans votre vie est la première étape pour les gérer.

Problèmes personnels

Santé

Le vieillissement, le diagnostic d'une nouvelle maladie et les symptômes ou complications d'une maladie actuelle peuvent accroître votre stress. Même si vous n'avez pas de problèmes de santé, un de vos proches peut être aux prises avec une maladie ou une affection. Cela peut également augmenter votre niveau de stress. Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des aidants déclarent se sentir dépassés par la quantité de soins dont les membres de leur famille ont besoin.

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Relations interpersonnelles

Les disputes avec votre conjoint, vos parents ou vos enfants peuvent augmenter votre niveau de stress. Lorsque vous vivez ensemble, cela peut être encore plus stressant. Les problèmes entre les autres membres de votre famille ou de votre foyer peuvent également vous causer du stress, même si vous n'êtes pas directement impliqué.

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Les croyances personnelles

Les disputes sur les croyances personnelles, religieuses ou politiques peuvent vous mettre au défi, surtout dans les situations où vous ne pouvez pas vous retirer du conflit. Les événements majeurs de la vie qui vous amènent à remettre en question vos propres croyances peuvent également être source de stress. Cela est particulièrement vrai si vos croyances sont différentes de celles de vos proches.

Les problèmes émotionnels

Lorsque vous vous sentez incapable d'établir une relation avec quelqu'un, ou que vous avez besoin d'exprimer vos émotions mais que vous n'y parvenez pas, cela peut vous alourdir d'un stress supplémentaire. Les troubles de la santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété, ne font qu'ajouter à la tension émotionnelle. Des moyens positifs de libérer les émotions et le traitement des troubles mentaux sont des éléments importants d'une gestion efficace du stress.

Les changements de vie

Le décès d'un être cher, un changement d'emploi, un déménagement et l'envoi d'un enfant à l'université sont des exemples de grands changements de vie qui peuvent être stressants. Même les changements positifs, comme la retraite ou le mariage, peuvent causer une quantité importante de stress.

Argent

Les problèmes financiers sont une source fréquente de stress. Les dettes de cartes de crédit, le loyer ou l'incapacité de subvenir aux besoins de votre famille ou de vous-même peuvent vous causer beaucoup de stress. Dans notre société, où l'on accorde tant d'importance à ce que l'on a et à ce que l'on peut se permettre, le stress financier est un problème auquel presque tout le monde peut s'identifier. Selon l'APA, près des trois quarts des Américains déclarent que les finances sont une source de stress dans leur vie.

Problèmes sociaux

Travail

Des recherches ont montré que la pression et les conflits liés à un emploi peuvent être une source majeure de stress. Selon l'APA, on estime que 60 % des Américains subissent un stress lié à leur travail.

Discrimination

Se sentir victime de discrimination peut provoquer un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez subir une discrimination fondée sur votre race, votre origine ethnique, votre sexe ou votre orientation sexuelle. Certaines personnes sont confrontées à la discrimination et au stress qu'elle engendre presque tous les jours.

Environnement

Les quartiers dangereux, les villes où sévit la criminalité et d'autres problèmes de sécurité peuvent entraîner un stress chronique.

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Événements traumatiques

Les personnes qui ont vécu un événement traumatique ou une situation mettant leur vie en danger vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez ressentir un stress à long terme après avoir survécu à un vol, un viol, une catastrophe naturelle ou une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez souffrir du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Le SSPT est un trouble anxieux chronique provoqué par un événement traumatique ou une série d'événements traumatiques. Selon le National Center for PTSD du ministère américain des anciens combattants, la prévalence du SSPT au cours de la vie chez les Américains est estimée à environ 7 %. Ce trouble est plus fréquent chez les femmes, ainsi que chez les anciens combattants et les survivants d'abus.

Gérer le stress

Tout le monde subit du stress de temps en temps. À court terme, le stress aigu peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour surmonter une situation difficile ou respecter une échéance urgente. À la longue, cependant, le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Si vous vous sentez régulièrement épuisé, débordé ou inquiet, vous souffrez peut-être de stress chronique.

Identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape d'une gestion efficace du stress. Une fois que vous avez déterminé quels sont vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter des habitudes de vie saines et des stratégies pour gérer les effets du stress. Par exemple, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir plus calme, plus concentré et plus énergique. La pratique de techniques de relaxation, comme la respiration rythmique, la méditation ou le yoga, peut également aider à soulager le stress et l'anxiété. Pour connaître d'autres stratégies de gestion du stress, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

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