Les bienfaits secrets de la Maca...

La maca est une plante tubéreuse originaire des Andes péruviennes et, bien qu'elle soit récemment devenue l'un des suppléments les plus populaires en france, la farine de maca est en fait consommée par les populations locales depuis des milliers d'années.

C'est un membre de la famille des Brassica, qui comprend d'autres plantes puissantes et saines comme le brocoli, le chou-fleur et le chou.

Quelle est la différence entre la racine de maca et la poudre de maca ?

La racine de maca est la partie de la plante qui se trouve sous terre, et sa forme et sa taille sont similaires à celles d'un navet. Les feuilles de maca sont comestibles, mais c'est la racine qui est traditionnellement utilisée pour améliorer la santé. De nombreux Péruviens ajoutent de la racine de maca aux soupes, aux ragoûts et aux flocons d'avoine, ce qui donne un goût de terre aux plats traditionnels et une dose supplémentaire de nutriments.

La maca sous sa forme en poudre, qui peut être crue ou gélatinisée, est la plus courante en France. Pour la poudre de maca gélatinisée, les racines sont bouillies puis pressurisées, ce qui crée une poudre de maca avec beaucoup moins d'amidon.

La poudre de maca est une excellente option pour ceux qui commencent à explorer les avantages de la maca, car elle se conserve plus longtemps que la racine de maca et est plus facile à ajouter aux smoothies, aux ragoûts ou même aux vinaigrettes.

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Maca rouge, maca jaune, maca noir : que choisir ?

Oui, il existe en fait trois variantes de couleur de maca, et chacune présente des avantages légèrement différents pour la santé. Si vous vous demandez à quelle famille de couleur appartient votre maca, voici la répartition générale : La maca "jaune" varie du blanc au jaune, la maca "noire" du gris clair au gris foncé, et la maca "rouge" du rose clair au violet foncé.

Alors, quelle est la différence ? La maca jaune est une sorte de maca bien connue, mais certains amateurs de super-alimentation apprécient davantage la maca rouge et la maca noire parce qu'elles peuvent avoir un goût plus doux.

Entre la maca rouge et la maca noire, la maca rouge est légèrement plus sucrée et a une saveur plus douce que la maca noire. Une étude qui a comparé les effets de la maca noire et de la maca rouge sur 175 participants a également montré que la maca rouge contribuait davantage à stimuler l'énergie et l'humeur que la maca noire.

Quels sont les avantages de la maca pour les hommes ?

Alors que les recherches sur les bienfaits du maca pour la santé sexuelle des hommes sont encore en cours, des études prometteuses ont montré que le maca peut avoir un effet positif sur la fertilité et la libido des hommes.

La maca et la fertilité masculine

Plusieurs études ont montré que la maca peut contribuer à une production de sperme saine en favorisant un nombre de spermatozoïdes plus élevé et un sperme plus sain en général. Pour cette raison, l'incorporation de la maca dans la routine quotidienne peut être utile pour les couples qui essaient de concevoir et qui veulent soutenir la fertilité.

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Maca et libido masculine

Il y a plus de preuves pour soutenir le lien entre la racine de maca et la fertilité que le lien entre la maca et la libido. Cela pourrait s'expliquer en partie par le fait qu'il est légèrement plus difficile de mesurer les changements de la libido, puisqu'il s'agit d'une mesure subjective liée à la façon dont les participants déclarent se sentir, ce qui peut être beaucoup plus difficile à enregistrer avec précision que les mesures observables.

La maca et le bien-être sexuel

Il n'y a pas de preuve concluante que la maca stimule le bien-être sexuel chez l'homme. Cela dit, un manque d'énergie et d'humeur peut affecter la performance sexuelle, donc un supplément de maca comme moyen de soutenir l'énergie et l'humeur générale peut être utile.

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Comment le maca peut-il être bénéfique pour les femmes ?

Alors que de nombreux hommes prennent des suppléments de maca pour ses bienfaits sur la santé sexuelle, le maca peut également soutenir la santé des femmes, en particulier celles qui cherchent à maintenir des niveaux d'hormones sains ou celles qui sont en pleine ménopause. Le maca peut également contribuer à une meilleure absorption du calcium, ce qui est particulièrement important pour les femmes, qui sont plus exposées à un risque de faibles réserves de calcium en vieillissant.

La maca augmente-t-elle les niveaux d'œstrogènes ?

Contrairement au soja, qui est un oestrogène d'origine végétale, la maca n'augmente pas directement les niveaux d'oestrogènes. Mais, en raison de ses propriétés adatopgéniques, la maca contribue à l'équilibre des hormones et à la santé reproductive en général. Par exemple, pendant la ménopause, les hormones féminines ont tendance à fluctuer, l'ajout d'un adaptogène comme la maca peut contribuer à soutenir ce déséquilibre.

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La maca et la ménopause

Comme le maca peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones, certaines femmes utilisent le maca pour soutenir les symptômes du SPM comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.

La maca peut-elle vous faire prendre du poids ?

Certaines femmes ont remarqué qu'elles prenaient un peu de poids lorsqu'elles ont commencé à prendre de la maca, bien que cela ne soit probablement qu'indirectement lié à la maca elle-même.

La maca peut aider à soutenir la santé des fonctions musculaires. Les muscles étant plus lourds que la graisse, en prendre plus peut entraîner une prise de poids, même si c'est une prise de poids saine.

Comme tous les suppléments, le maca fonctionne mieux dans le cadre d'un programme de santé global qui comprend une alimentation variée et fraîche, et de l'exercice.

Quel est le bon dosage pour la maca ?

Malheureusement, il n'y a pas de réponse parfaite à cette question. Le dosage typique de la poudre de maca dans les études varie entre 1,5 et 5 grammes, donc 3 grammes est un pari sûr pour l'adulte moyen.

Comme beaucoup de poudres de maca sur le marché sont vendues en vrac, si vous en mettez accidentellement trop dans un smoothie ou un mélange, ne vous inquiétez pas. Aucune étude ne démontre que des doses plus élevées de maca sont dangereuses, bien que certaines personnes puissent se sentir nerveuses à cause de la maca, comme après avoir bu une tasse de café de trop.

La maca a-t-elle des effets secondaires ?

Bien que la maca n'ait pas d'interactions documentées avec des médicaments, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter un nouveau complément à votre routine.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que les suppléments sont sans danger pour votre bébé.

Quand dois-je prendre de la maca ?

Comme le maca peut aider à améliorer le niveau d'énergie, nous vous recommandons de le prendre le matin pour commencer votre journée avec un petit coup de pouce supplémentaire. Vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne en l'ajoutant aux smoothies du petit déjeuner ou au café du matin. Vous êtes prêt à l'essayer ? Jetez un coup d'œil à nos sachets de maca, conçus spécialement pour être mélangés facilement et sans heurts.

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