Les 4 meilleures vitamines pour votre peau

Prendre soin de sa peau devrait être une partie essentielle de son régime de santé. Après tout, c'est le plus grand organe de votre corps.

La première chose que la plupart des professionnels de la santé vous diront pour garder votre peau en bonne santé est de limiter votre exposition aux rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil et de porter un écran solaire protecteur lorsque vous êtes exposé au soleil.

Mais le soleil n'est pas si mauvais que ça. Une exposition quotidienne de 10 à 15 minutes seulement contribue à la fabrication de vitamine D dans toute la peau. La vitamine D est l'une des meilleures vitamines pour votre peau, avec les vitamines C, E et K.

En vous assurant que vous consommez suffisamment de vitamines, vous pouvez conserver une peau saine et jeune. Cela pourrait se traduire par une réduction des :

- taches brunes

- rougeurs

- rides

Les vitamines essentielles pour la peau sont disponibles sous forme de compléments, mais on les trouve aussi dans les produits de soins de la peau. Découvrez ces quatre vitamines essentielles et comment elles peuvent vous aider à obtenir une santé optimale de la peau.

La vitamine D

La vitamine D est le plus souvent fabriquée lorsque la lumière du soleil est absorbée par la peau. Le cholestérol se transforme en vitamine D lorsque cela se produit. La vitamine D est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout le corps pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le tonus de la peau. Elle peut même aider à traiter le psoriasis.

Le calcitriol est une version artificielle d'un type de vitamine D que les humains produisent naturellement. Le calcitriol est une crème topique qui a été efficace pour traiter les personnes atteintes de psoriasis. Une étude publiée en 2009 a montré que l'application de calcitriol réduisait l'inflammation et l'irritation de la peau chez les personnes atteintes de psoriasis et produisait peu d'effets secondaires indésirables.

Les experts recommandent un apport quotidien en vitamine D de 600 UI par jour. Vous pouvez en avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans.

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D :

- en vous exposant au soleil pendant 10 minutes par jour (consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)

- par la consommation d'aliments enrichis, tels que les céréales pour le petit déjeuner, le jus d'orange et le yaourt

- en mangeant des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, comme le saumon, le thon et le cabillaud

La vitamine C

La vitamine C se trouve en grande quantité dans l'épiderme (couche externe de la peau) ainsi que dans le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés anticancéreuses (antioxydantes) et son rôle dans la production de collagène aident à garder la peau saine. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des principaux ingrédients que l'on trouve dans de nombreux produits de soin anti-âge pour la peau.

La prise de vitamine C par voie orale peut renforcer l'efficacité des écrans solaires appliqués sur votre peau pour la protéger des rayons UV nocifs du soleil. La vitamine C réduit les dommages causés aux cellules et favorise le processus de cicatrisation des blessures corporelles. La vitamine C peut également aider à repousser les signes de vieillissement grâce à son rôle vital dans la synthèse naturelle du collagène. Elle aide à cicatriser la peau endommagée et, dans certains cas, à réduire l'apparence des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et à prévenir la sécheresse de la peau.

En raison de la prévalence de la vitamine C dans les produits en vente libre, les compléments alimentaires et les aliments que nous consommons, les carences en ce nutriment sont rares. La recommandation est de 1 000 mg par jour. Si vous trouvez que votre alimentation ne contient pas assez de vitamine C, vous pouvez :

- manger davantage d'agrumes, comme les oranges

- manger d'autres sources végétales de vitamine C, comme les fraises, les brocolis et les épinards

- boire du jus d'orange

- prendre des suppléments, selon les recommandations d'un médecin

- recherchez des traitements antivieillissement de la peau avec de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches de vieillesse

Vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa principale fonction dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages causés par le soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau. La photoprotection fait référence à la capacité du corps à minimiser les dommages causés par les rayons UV. Cela peut aider à prévenir les taches brunes et les rides.

Normalement, le corps produit de la vitamine E par le biais du sébum, une substance huileuse émise par les pores de la peau. Dans un bon équilibre, le sébum aide à maintenir la peau en bonne condition et prévient la sécheresse. Si vous avez une peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à compenser un manque de sébum. La vitamine E contribue également au traitement des inflammations cutanées.

Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soins de la peau, le problème est que les effets éventuels pourraient être minimisés lors d'une exposition au soleil. Il est préférable de consommer suffisamment de vitamine E dans votre alimentation. La plupart des adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en :

- mangeant plus de noix et de graines, telles que les amandes, les noisettes et les graines de tournesol

- prenant une multivitamine ou un complément séparé de vitamine E

- utilisant des produits topiques qui contiennent à la fois de la vitamine E et de la vitamine C (cela peut être plus efficace pour la photoprotection que ceux qui ne contiennent que l'une des deux)

Vitamine K

La vitamine K est essentielle au processus de coagulation du sang, ce qui aide le corps à guérir les blessures, les ecchymoses et les zones touchées par la chirurgie. On pense également que les fonctions de base de la vitamine K aident à traiter certaines affections cutanées, telles que :

- les vergetures

- les cicatrices

- les taches foncées

-  les cercles sous les yeux

La vitamine K se trouve dans de nombreuses crèmes topiques pour la peau et peut aider à traiter diverses affections cutanées. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes contenant de la vitamine K sur les patients qui viennent de subir une opération pour aider à réduire les gonflements et les ecchymoses. Cela peut contribuer à accélérer la cicatrisation de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle sur les vitamines E et C.

Selon les experts, les carences en vitamine K sont rares en Europe. Les adultes ont besoin de 90 à 120 ug par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant les aliments suivants :

- chou fleur

- épinards

- laitue

- choux

- haricots verts

Les vitamines sont essentielles pour la santé de la peau

Les vitamines étant essentielles à la santé et aux fonctions de l'organisme, les carences en vitamines peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. Les vitamines C et E jouant un rôle important dans la protection de la peau contre le soleil, des carences en l'une ou l'autre de ces vitamines peuvent augmenter le risque de dommages cutanés, y compris le cancer de la peau.

Parlez-en à votre médecin

De nos jours, il est facile de se procurer des compléments de vitamines. Consultez votre dermatologue ou votre médecin pour commencer un régime adapté à votre santé. La prochaine fois que vous vous promènerez dans l'allée des soins de la peau du magasin, vérifiez si ces quatre vitamines utiles sont des ingrédients de vos produits préférés.

Bien que les vitamines soient essentielles pour la santé de la peau, vous en consommez peut-être déjà suffisamment dans votre alimentation quotidienne. Une analyse de sang peut aider à déterminer si vous avez des carences en vitamines. Vous ne devez prendre des vitamines qu'avec l'avis d'un professionnel de la santé pour éviter les surdoses.

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