Les 30 meilleures façons d'avoir un ventre plat
Perdre la graisse autour de la taille peut être une bataille.
En plus d'être un facteur de risque pour plusieurs maladies, l'excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé.
Heureusement, plusieurs stratégies se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire votre tour de taille.
Si vous rêvez d'avoir le ventre plat, cet article est peut-être ce qu'il vous faut.
Voici 30 méthodes scientifiques pour vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat.
1. Réduire les calories, mais pas trop
C'est un fait bien connu qu'il faut réduire les calories pour produire une perte de poids.
Une approche populaire consiste à réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories pour espérer perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine.
Cela étant dit, trop restreindre votre apport calorique peut être contre-productif.
Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique, ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Dans une étude, un groupe de personnes qui mangeaient 1 100 calories par jour a ralenti son taux métabolique plus de deux fois plus que ceux qui ont consommé environ 1 500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs.
De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous ayez commencé à vous comporter comme vous le faites normalement. Cela signifie que votre taux métabolique peut être inférieur à celui que vous aviez avant de limiter fortement votre consommation de calories.
Il est donc important que vous ne restreigniez pas votre consommation de calories trop fortement ou trop longtemps.
Résumé :
Manger trop peu de calories peut ralentir votre rythme métabolique, même à long terme. Il est donc important de ne pas limiter les calories trop fortement ou trop longtemps.
2. Mangez plus de fibres, en particulier des fibres solubles
Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d'eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.
Il a été démontré que cela retarde la vidange de l'estomac, ce qui entraîne une expansion de l'estomac et donne une sensation de satiété.
De plus, les fibres solubles peuvent diminuer le nombre de calories que votre corps est capable d'absorber à partir des aliments.
En mangeant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptible d'accumuler des graisses autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de contracter plusieurs maladies.
Une étude d'observation a montré que chaque augmentation de 10 grammes de l'apport quotidien en fibres solubles diminuait de 3,7 % sur cinq ans le gain de graisse autour de la taille.
Parmi les bonnes sources de fibres solubles figurent l'avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres.
Résumé :
La consommation de fibres solubles a été associée à une réduction du risque de développer des graisses autour de la taille.
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3. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes dont on pense qu'elles jouent un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids.
Il a été démontré que les personnes en surpoids et obèses ont une composition de bactéries intestinales différente de celle des personnes de poids normal, ce qui peut influencer la prise de poids et la répartition des graisses.
Une consommation régulière de probiotiques peut faire pencher la balance du côté de la flore intestinale bénéfique, réduisant le risque de prise de poids et d'accumulation de graisses dans la cavité abdominale.
Certaines souches de probiotiques se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale. Il s'agit notamment des souches suivantes
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Les aliments probiotiques comprennent certains types de yaourts, le kéfir, le tempeh, le kimchi et les cornichons.
Il existe également une grande variété de compléments probiotiques. Cependant, ces compléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, il faut donc veiller à en choisir un qui contient au moins une des souches mentionnées ci-dessus.
Résumé :
Les probiotiques peuvent contribuer à la constitution d'une flore intestinale bénéfique. Certaines souches de Lactobacillus se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire le tour de taille.
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4. Faites du cardio
Faire de l'exercice cardio, ou aérobic, est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer la santé en général.
De plus, des études ont montré qu'il est très efficace pour renforcer votre taille et réduire votre tour de taille.
Les études recommandent généralement de faire 150 à 300 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée par semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes par jour.
La course à pied, la marche rapide, le vélo et l'aviron sont des exemples de cardio.
Résumé :
Il a été démontré que la pratique d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée à élevée pendant 20 à 40 minutes par jour permettait de réduire efficacement la graisse abdominale.
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5. Boire des boissons protéinées
Les shakes protéinés sont un moyen facile d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation.
L'apport d'une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et contribuer à la perte de graisse, en particulier au niveau de la partie médiane.
De plus, des études ont suggéré que l'ajout de boissons protéinées à votre régime amaigrissant peut être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille.
Résumé :
Les boissons protéinées sont un moyen facile d'ajouter des protéines supplémentaires à votre régime alimentaire. Leur inclusion dans un régime amaigrissant s'est avérée efficace pour réduire votre tour de taille.
6. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés
Les acides gras monoinsaturés sont liquides à température ambiante et sont généralement classés parmi les "bonnes graisses".
Des études montrent que les régimes alimentaires riches en acides gras monoinsaturés peuvent empêcher l'accumulation de graisse abdominale, le type de graisse le plus dangereux.
Le régime méditerranéen est un exemple de régime alimentaire riche en acides gras monoinsaturés, et il a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment à une réduction du risque d'obésité centrale.
Les aliments riches en acides gras monoinsaturés sont notamment l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
Résumé :
Les régimes alimentaires riches en acides gras monoinsaturés peuvent réduire le risque d'obésité centrale.
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7. Limitez votre consommation de glucides, en particulier de glucides raffinés
Il a été démontré que la limitation de l'apport en glucides a de puissants effets bénéfiques sur la santé, notamment pour la perte de poids.
Plus précisément, des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent la graisse qui se loge autour de vos organes et fait grossir votre taille.
Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer de manière significative votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides non transformés et complets.
Des études d'observation ont montré que les personnes qui consomment le plus de céréales complètes ont 17 % de chances en moins d'avoir un excès de graisse abdominale que celles qui suivent un régime riche en glucides raffinés.
Résumé :
Limiter votre consommation de glucides totaux, ainsi que remplacer simplement votre consommation de glucides raffinés par des glucides alimentaires entiers, peut réduire votre tour de taille et améliorer votre santé.
8. Faites de l'entraînement musculaire
La perte de masse musculaire est un effet secondaire courant des régimes.
Cela peut être préjudiciable à votre rythme métabolique, car la perte de muscle diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Faire régulièrement des exercices de résistance peut prévenir cette perte de masse musculaire et, en retour, vous aider à maintenir ou à améliorer votre taux métabolique.
De plus, l'entraînement en résistance peut être particulièrement efficace pour resserrer votre section intermédiaire et réduire votre tour de taille.
En fait, la combinaison d'un entraînement de résistance avec des exercices d'aérobic semble être la plus efficace pour amincir votre taille.
Résumé :
L'entraînement en résistance peut prévenir la perte de masse musculaire souvent observée avec les régimes, ce qui peut aider à maintenir votre taux métabolique et à réduire votre tour de taille.
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9. Faites des exercices debout au lieu d'être assis
Faire des exercices en position debout peut être plus bénéfique pour votre santé que de faire les mêmes exercices en position assise ou d'utiliser des appareils de musculation.
En vous levant, vous activez plus de muscles pour maintenir votre équilibre et votre poids. Par conséquent, vous dépenserez plus d'énergie à faire de l'exercice.
Une étude comparant les effets des exercices en position debout et assise a montré que certains exercices en position debout augmentaient l'activation musculaire de 7 à 25 %, par rapport à la position assise.
Une autre étude a suggéré que la position debout peut améliorer votre respiration, par rapport à la position assise.
Bien que cela puisse sembler être une altération mineure, cela peut renforcer votre section intermédiaire et vaut la peine d'être essayé.
Résumé :
Faire des exercices en position debout plutôt qu'assise peut brûler plus de calories, activer davantage vos muscles et améliorer l'oxygénation et la capacité respiratoire.
10. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre régime alimentaire
Le vinaigre de cidre de pomme est lié à plusieurs bienfaits impressionnants pour la santé, dont la plupart sont principalement attribués à sa teneur en acide acétique.
Plusieurs études animales ont suggéré que l'acide acétique pourrait réduire l'accumulation de graisse corporelle.
Bien que les études humaines fassent quelque peu défaut dans ce domaine, une étude menée chez des hommes obèses a montré que la prise d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme chaque jour pendant 12 semaines réduisait leur tour de taille de 1,4 cm en moyenne.
Résumé :
Le vinaigre de cidre de pomme est principalement constitué d'acide acétique, un composé qui peut réduire l'accumulation de graisse corporelle.
11. Marcher au moins 30 minutes par jour
Une combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique est probablement le moyen le plus efficace de perdre du poids et d'améliorer votre état de santé général.
Il est intéressant de noter que des études ont montré qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique intense pour en tirer des bénéfices pour la santé.
Il a été démontré que des marches régulières et rapides réduisent efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de la partie médiane de votre corps.
En fait, on a établi un lien entre une marche rapide de 30 à 40 minutes (environ 7 500 pas) par jour et une réduction significative de la graisse abdominale dangereuse et une taille plus mince.
Résumé :
Marcher pendant 30 minutes par jour peut amincir votre taille et prévenir l'accumulation de dangereuses graisses dans le ventre.
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12. Évitez les calories liquides
Les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont généralement riches en sucre et en calories liquides.
Il est également très facile de boire de grandes quantités à la fois, ce qui entraîne une abondance de calories vides.
Le problème avec les calories liquides est que votre cerveau ne les enregistre pas comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, vous finirez par consommer ces calories en plus de tout ce que vous mangez ou buvez.
Une étude a montré que chaque portion quotidienne d'une boisson sucrée augmentait le risque d'obésité d'un énorme 60% chez les enfants.
Ces boissons sont aussi généralement chargées de fructose, qui a été directement lié à la prise de graisse au niveau du ventre.
Résumé :
Votre cerveau n'enregistre pas les calories liquides comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, elles sont ajoutées à tout ce que vous mangez et contribuent à la prise de poids.
13. Mangez des aliments complets à ingrédient unique
Le meilleur conseil diététique que vous pouvez donner à quelqu'un est de baser son alimentation sur la consommation d'aliments complets à ingrédient unique.
Les aliments entiers sont riches en nutriments, en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux.
Il est donc très difficile de surconsommer ces aliments, dont certains présentent même des avantages propres pour prévenir la prise de poids.
Essayez de manger beaucoup de céréales complètes, de noix, de légumineuses, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de poisson et de viande non transformée.
Résumé :
Les aliments complets à ingrédient unique sont chargés de nutriments, et il est difficile d'en manger trop.
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14. L'eau potable
Il existe au moins trois façons dont l'eau peut vous aider à obtenir un ventre plat.
Premièrement, elle peut aider à perdre du poids en augmentant temporairement votre taux métabolique.
En fait, l'eau potable peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu'à 100 calories par jour.
Deuxièmement, boire de l'eau avant les repas peut vous donner une sensation de satiété, ce qui vous permettra de consommer moins de calories.
Troisièmement, elle peut aider à soulager la constipation et à réduire les ballonnements du ventre.
Essayez de boire un grand verre d'eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif.
Résumé :
Boire de l'eau peut augmenter votre taux métabolique, vous faire sentir plus plein et vous aider à soulager la constipation, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif d'un ventre plus plat.
À LIRE AUSSI: 16 raisons de boire de l'eau
15. Pratiquer une alimentation consciente
L'alimentation consciente est une technique qui vous aide à reconnaître et à faire face à vos émotions et à vos sensations physiques concernant la nourriture et la faim.
Elle consiste à ralentir, à manger sans distraction, à se concentrer sur les signaux physiques de la faim et à ne manger que jusqu'à ce que l'on se sente rassasié.
La plupart des études s'accordent à dire que l'alimentation consciente vous aide à perdre du poids en modifiant votre comportement alimentaire et en réduisant les comportements liés au stress, tels que l'alimentation d'urgence et la frénésie alimentaire.
En outre, elle est plus susceptible de vous aider à garder votre poids à long terme, car elle se concentre sur la modification de votre comportement.
Résumé :
En mangeant consciemment, vous pouvez vous concentrer sur votre faim physique et ne manger que jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Cela réduit le risque de stress en mangeant et en se bourrant.
16. Évitez d'avaler de l'air et des gaz
Les boissons gazeuses comme le soda sont la principale source de gaz dans l'alimentation.
Les bulles qu'elles contiennent contiennent du dioxyde de carbone, qui est libéré par le liquide dans votre estomac. Cela peut provoquer une distension ou un ballonnement de l'estomac.
Cela peut également se produire lorsque vous mâchez un chewing-gum, buvez à l'aide d'une paille ou parlez en mangeant.
Manger en silence, boire dans un verre et échanger des boissons gazeuses contre de l'eau peut vous aider à avoir l'estomac plus plat.
Résumé :
Les boissons gazeuses et les chewing-gums peuvent tous deux provoquer une distension de l'estomac et des ballonnements chez certaines personnes.
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17. Faire de l’entraînement à haute intensité
Une façon populaire de s'entraîner à haute intensité est d'effectuer des intervalles d'activité très intense, comme le sprint, l'aviron ou le saut, avec de courtes pauses entre les deux.
Cette façon de s'entraîner fait que votre corps brûle plus de graisse et augmente votre taux métabolique, même longtemps après la fin de l'entraînement.
Il a été démontré qu'un entraînement de haute intensité a des effets supérieurs sur la combustion des graisses, par rapport à d'autres types d'exercices, et est particulièrement efficace pour amincir la taille.
De plus, ce type d'exercice prend beaucoup moins de temps que les autres types d'exercices, car il peut généralement être effectué en 10 à 20 minutes.
Résumé :
L'entraînement de haute intensité augmente la combustion des graisses et le taux métabolique, même longtemps après la fin de la séance. Il est particulièrement efficace pour amincir la taille.
18. Réduisez votre niveau de stress
Le stress et l'anxiété sont très courants, et la plupart des gens en font l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie.
Le stress est lié au développement de nombreuses maladies, et c'est aussi une raison fréquente pour laquelle les gens ont tendance à manger ou à se gaver, souvent sans avoir faim au départ.
De plus, le stress déclenche la production de cortisol, une hormone du stress. On sait qu'elle augmente l'appétit et entraîne spécifiquement le stockage des graisses du ventre.
Cela peut être particulièrement néfaste chez les femmes qui ont déjà une taille importante, car elles ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress, ce qui augmente encore la prise de graisse au niveau du ventre.
Essayez d'ajouter à votre routine quotidienne des activités de relaxation, comme le yoga ou la méditation.
Résumé :
Le stress déclenche la production de cortisol, ce qui augmente l'appétit et favorise le stockage des graisses du ventre.
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19. Mangez plus de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important pour la perte de poids.
Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que les graisses ou les glucides. Par conséquent, un régime riche en protéines peut représenter 80 à 100 calories supplémentaires brûlées par jour.
Les régimes riches en protéines réduisent également votre appétit, vous donnent une sensation de satiété et vous aident à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.
En outre, des études ont observé que les personnes qui mangent plus de protéines ont une taille plus mince que celles qui en consomment moins.
La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
En général, vous devriez viser à obtenir 20 à 30 % de vos calories à partir de protéines sur une base quotidienne. Cela peut être facilement atteint en incorporant une source de protéines à chaque repas.
Résumé :
Les régimes riches en protéines peuvent augmenter votre taux métabolique, réduire votre appétit et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids. Ils sont également liés à des taux d'obésité abdominale plus faibles.
20. Suivez votre consommation alimentaire
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de suivre votre consommation de nourriture.
Il existe plusieurs façons de le faire, mais les plus populaires et les plus efficaces sont de compter les calories, de tenir un journal alimentaire et de prendre des photos de votre alimentation.
Vous n'êtes pas obligé de faire cela tout le temps, mais il peut être bon de suivre votre consommation pendant quelques jours d'affilée, toutes les quelques semaines. Vous serez ainsi plus conscient de votre apport calorique et pourrez adapter votre régime amaigrissant si nécessaire.
Les études s'accordent généralement à dire que les personnes qui suivent leur consommation alimentaire ont plus de chances d'atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Résumé :
Suivre votre consommation alimentaire de temps en temps peut vous aider à perdre du poids en vous rendant plus conscient de votre apport calorique.
21. Manger des œufs
Les œufs sont sains, riches en protéines et possèdent quelques propriétés uniques pour la perte de poids.
Un gros œuf est très nutritif et ne contient qu'environ 77 calories.
Des études ont montré que la consommation d'œufs au petit-déjeuner dans le cadre d'un régime à teneur réduite en calories peut entraîner une perte de poids jusqu'à 65 % plus importante sur huit semaines, par rapport à d'autres types de petits déjeuners.
Il a également été démontré qu'un petit-déjeuner à base d'œufs réduit considérablement l'apport calorique pendant les 24 heures suivantes, automatiquement et sans effort.
En outre, il a été démontré que les œufs sont plus efficaces pour réduire le tour de taille que d'autres aliments ayant la même teneur en calories.
Résumé :
Les œufs ont des propriétés bien établies pour la perte de poids et peuvent être plus efficaces pour réduire le tour de taille que d'autres aliments lorsqu'ils sont appariés pour les calories.
À LIRE AUSSI: Jeûne aux œufs
22. Dormez suffisamment
Il est très important de dormir suffisamment pour perdre du poids.
Des études ont montré à plusieurs reprises que le fait de dormir moins de cinq heures par nuit pour les adultes et moins de dix heures pour les enfants est lié à un risque accru de prise de poids.
Chez les femmes, une durée de sommeil courte est systématiquement liée à une augmentation du tour de taille, par rapport à celles qui bénéficient d'une bonne nuit de sommeil.
De même, les personnes privées de sommeil ont jusqu'à 55 % plus de chances de devenir obèses.
Heureusement, il a été démontré que le fait de faire passer la durée du sommeil de courtes durées à des durées plus saines permettait d'éradiquer ces effets.
Résumé :
Les personnes qui dorment trop peu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids et d'avoir un tour de taille plus important que les dormeurs normaux.
À LIRE AUSSI: 17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit
23. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode d'alimentation dans laquelle vous alternez entre manger et jeûner pendant une durée déterminée.
Les méthodes de jeûne intermittent les plus populaires sont le jeûne de 24 heures deux à quatre fois par semaine ou le jeûne de 16h8, où vous limitez votre fenêtre de repas à huit heures par jour, souvent entre le déjeuner et le dîner.
En général, cela vous permet de manger moins de calories sans avoir à y penser consciemment.
Bien que le jeûne intermittent ne se soit avéré aussi efficace que la restriction calorique quotidienne régulière pour réduire la graisse abdominale, de nombreuses personnes trouvent que le jeûne intermittent est plus facile à respecter que les régimes amaigrissants traditionnels.
Résumé :
Le jeûne intermittent vous fait généralement manger moins de calories avec peu d'effort en limitant votre "fenêtre de consommation". Il est efficace pour réduire la graisse abdominale et peut être plus facile à respecter que les régimes amaigrissants traditionnels.
À LIRE AUSSI: Les 6 points communs entre les régimes alimentaires les plus efficaces au monde
24. Mangez du poisson gras chaque semaine ou prenez de l'huile de poisson
Il est généralement recommandé de manger du poisson gras une ou deux fois par semaine.
Le poisson gras est très sain et riche en acides gras essentiels oméga-3 à longue chaîne et en protéines de bonne qualité.
Il a été démontré que les protéines aident à la perte de poids et des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l'accumulation de graisse dans le foie et la cavité abdominale.
Si vous n'aimez pas manger de poisson gras, vous pouvez obtenir des acides gras à longue chaîne à partir d'huile de poisson ou de suppléments d'huile de poisson.
Résumé :
Les acides gras oméga-3 à longue chaîne des poissons gras peuvent aider à réduire l'accumulation de graisse autour de la taille.
25. Limitez votre consommation de sucre ajouté
Le sucre ajouté est lié à la plupart des maladies courantes de la société actuelle, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les maladies hépatiques grasses.
La consommation de sucre ajouté est beaucoup trop élevée dans la plupart des sociétés, et les Américains en consomment environ 15 cuillères à café par jour.
Des études ont montré un lien direct entre une consommation élevée de sucre ajouté et l'augmentation du tour de taille, en particulier chez les personnes qui boivent des boissons sucrées.
Le sucre ajouté est caché dans divers aliments, il est donc très important de lire les listes d'ingrédients des aliments.
Résumé :
Le sucre ajouté a un lien direct avec l'augmentation du tour de taille, en particulier chez les personnes qui boivent régulièrement des boissons sucrées.
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26. Remplacer un peu de graisse par de l'huile de noix de coco
L'huile de noix de coco contient une combinaison unique d'acides gras. C'est l'un des rares aliments qui est riche en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).
Des études ont montré que le remplacement de certaines graisses alimentaires par des TCM peut augmenter la dépense énergétique et vous faire sentir plus rassasié.
De plus, il a été démontré que l'huile de noix de coco réduit plus efficacement le tour de taille que d'autres types de graisses.
N'oubliez pas que l'huile de noix de coco reste une matière grasse avec 9 calories par gramme. Il est donc important de ne pas se contenter d'ajouter de l'huile de coco à votre alimentation, mais plutôt d'y substituer d'autres sources de graisse.
Résumé :
L'huile de noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Remplacer d'autres matières grasses par de l'huile de coco peut augmenter votre dépense énergétique, vous donner une sensation de satiété et réduire votre tour de taille.
27. Renforcez votre corps
Les abdominaux et autres exercices peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre apparence.
En faisant régulièrement des exercices de base, vous renforcez et ajoutez de la masse à vos muscles abdominaux, ce qui peut prévenir les maux de dos qui résultent d'une mauvaise posture.
Un tronc solide améliorera également votre posture et soutiendra votre colonne vertébrale, vous permettant ainsi de paraître plus grand et plus sûr de vous.
De plus, les exercices du tronc vous aident à renforcer les muscles qui, en fin de compte, se maintiennent dans votre ventre, ce qui vous donne l'impression d'être plus mince.
Essayez de faire des exercices qui sollicitent tous vos muscles centraux, comme des exercices sur planches ou des exercices d'enroulement Pilates.
Résumé :
En renforçant votre tronc, vous entraînez les muscles qui retiennent votre ventre. En ayant des abdominaux bien entraînés, vous paraîtrez plus grand, plus confiant et plus mince.
28. Boire du café ou du thé vert (non sucré)
Le café non sucré et le thé vert comptent parmi les boissons les plus saines au monde.
Il a été démontré que la consommation de café augmente le nombre de calories brûlées d'environ 3 à 11 %.
De même, il a été démontré que boire du thé ou prendre des suppléments d'extraits de thé vert augmente la combustion des graisses jusqu'à 17 % et la dépense calorique de 4 %.
Cela inclut le thé vert, le thé noir et le thé oolong.
Plus important encore, des études menées sur des animaux et des humains ont montré que la consommation de café et de thé peut réduire le risque d'accumulation de graisse au niveau du ventre, ce qui vous aide à réduire votre tour de taille.
Résumé :
Boire du café ou du thé non sucré peut augmenter la combustion des graisses et réduire le tour de taille.
À LIRE AUSSI: Le café ou le thé : lequel est plus sain ?
29. Ne buvez pas trop d'alcool
L'alcool contient sept calories par gramme, ce qui explique en partie pourquoi les boissons alcoolisées ont tendance à être chargées de calories liquides.
Une once pour une once, la bière contient un nombre de calories similaire à celui d'une boisson sucrée, tandis que le vin rouge en contient deux fois plus.
Bien qu'il soit peu probable qu'une consommation modérée d'alcool ait un effet sur la prise de poids, une consommation excessive est liée à une augmentation de la prise de poids, en particulier au niveau de la taille.
Si vous voulez avoir le ventre plat, vous devez vous efforcer de réduire ou d'éviter les boissons alcoolisées.
Résumé :
Une forte consommation d'alcool peut contribuer à la prise de poids, en particulier au niveau de la taille.
30. Intégrez une activité supplémentaire dans votre journée
Vous pouvez facilement intégrer une activité supplémentaire dans votre journée en augmentant le nombre d'activités non physiques que vous faites.
Cela implique de marcher, de se tenir debout, de s'agiter, de se déplacer et, en gros, de faire tout ce qui n'est pas de l'exercice, de dormir et de manger.
Des études ont montré que le simple fait de se tenir debout, de gigoter ou de marcher peut multiplier par cinq ou six le nombre de calories brûlées par rapport à une position assise immobile.
Une étude a suggéré que le fait de gigoter, de marcher et de se tenir debout pouvait brûler jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité.
Fixez-vous comme objectif de marcher tout en parlant au téléphone, de vous lever régulièrement, de travailler à un bureau debout ou de prendre les escaliers chaque fois que cela est possible.
Résumé :
Augmenter la quantité d'activités non physiques que vous pratiquez peut augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'un ventre plat.
En intégrant certains des conseils mentionnés ci-dessus dans votre routine quotidienne, vous verrez peut-être votre sac de six plus tôt que tard.
N'oubliez pas que cela peut demander du temps et des efforts, mais que tout cela en vaut la peine au final si c'est fait correctement.
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