Les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux

Beaucoup de gens veulent des cheveux forts et sains, surtout lorsqu'ils vieillissent.

Il est intéressant de noter que vos cheveux poussent d'environ 1,25 cm par mois et de 15 cm par an. La vitesse à laquelle ils poussent dépend de facteurs tels que l'âge, la santé, la génétique et l'alimentation.

Bien que vous ne puissiez pas changer des facteurs comme l'âge et la génétique, le régime alimentaire est une chose sur laquelle vous avez un contrôle. En fait, un régime alimentaire pauvre en nutriments peut entraîner la chute des cheveux.

D'un autre côté, une alimentation équilibrée contenant les bons nutriments peut favoriser la croissance des cheveux, surtout si vous perdez vos cheveux à cause d'une mauvaise alimentation.

Voici les 14 meilleurs aliments que vous pouvez consommer pour favoriser la croissance des cheveux.

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1. Œufs

Les œufs sont une grande source de protéines et de biotine, deux nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Il est important de manger suffisamment de protéines pour la croissance des cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. Il a été démontré qu'un manque de protéines dans l'alimentation favorise la chute des cheveux.

La biotine est essentielle pour la production d'une protéine capillaire appelée kératine, c'est pourquoi des suppléments de biotine sont souvent commercialisés pour la croissance des cheveux. Des recherches ont également montré que la consommation d'une plus grande quantité de biotine peut contribuer à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes souffrant d'une carence en biotine.

Cependant, les carences en biotine sont rares si vous avez une alimentation équilibrée. Il existe peu de preuves démontrant que les personnes en bonne santé bénéficient d'une consommation accrue de biotine.

Les œufs sont également une excellente source de zinc, de sélénium et d'autres nutriments bénéfiques pour les cheveux. Cela en fait l'un des meilleurs aliments à consommer pour une santé optimale des cheveux.

Résumé 

Les œufs sont une grande source de protéines et de biotine, qui sont importantes pour la santé et la croissance des cheveux. Une carence en l'un ou l'autre de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux.

2. Baies

Les baies sont chargées de composés bénéfiques et de vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Cela inclut la vitamine C, qui a de fortes propriétés antioxydantes.

Les antioxydants peuvent aider à protéger les follicules pileux contre les dommages causés par les molécules nocives appelées radicaux libres. Ces molécules existent naturellement dans l'organisme et dans l'environnement.

Par exemple, une tasse (144 grammes) de fraises fournit un impressionnant 141 % de vos besoins quotidiens en vitamine C.

De plus, le corps utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui aide à renforcer les cheveux pour les empêcher de devenir cassants et de se casser.

De plus, la vitamine C aide l'organisme à absorber le fer contenu dans l'alimentation. Un faible taux de fer peut provoquer une anémie, qui a été liée à la perte de cheveux.

Résumé 

Les baies sont chargées de composés comme les antioxydants et les vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Par exemple, les fraises sont riches en vitamine C, qui aide à la production de collagène et à l'absorption du fer, deux facteurs qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

3. Épinards

L'épinard est un légume vert sain qui est chargé de nutriments bénéfiques comme l'acide folique, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux.

La vitamine A aide les glandes cutanées à produire du sébum. Cette substance huileuse aide à hydrater le cuir chevelu pour maintenir les cheveux en bonne santé.

Une tasse (30 grammes) d'épinards fournit jusqu'à 54 % de vos besoins quotidiens en vitamine A.

Les épinards sont également une excellente source de fer d'origine végétale, essentiel à la croissance des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène dans tout le corps pour alimenter votre métabolisme et favoriser la croissance et la réparation.

De plus, les carences en fer ont été liées à la perte de cheveux.

Résumé 

Les épinards sont riches en folate, en fer et en vitamines A et C, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Une carence en ces nutriments peut entraîner la chute des cheveux.

4. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Ils sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui ont été associés à la croissance des cheveux.

Une étude menée auprès de 120 femmes a révélé que la prise d'un supplément contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 ainsi que des antioxydants réduisait la perte de cheveux et augmentait la densité des cheveux.

Une autre étude a révélé que la prise d'un supplément d'huile de poisson réduisait de manière significative la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes ayant des cheveux clairsemés.

Cependant, il n'existe qu'une poignée d'études sur les acides gras oméga-3 et la croissance des cheveux. D'autres études sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent faire des recommandations.

Le poisson gras est également une grande source de protéines, de sélénium, de vitamines D3 et B, des nutriments qui peuvent contribuer à promouvoir des cheveux forts et sains.

Résumé 

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont de grandes sources d'acides gras oméga-3, qui ont été associés à une amélioration de la croissance et de la densité des cheveux. Cependant, il n'existe que quelques études dans ce domaine, il faut donc en faire plus.

5. Les patates douces

Les patates douces sont une grande source de bêta-carotène. L'organisme transforme ce composé en vitamine A, qui est liée à la bonne santé des cheveux.

Une patate douce de taille moyenne (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A.

Des recherches ont montré que la vitamine A favorise la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé.

De plus, la vitamine A pourrait également accélérer la croissance des cheveux et favoriser la pousse de cheveux plus épais, tout en empêchant les autres follicules pileux de régresser.

Résumé 

Les patates douces sont chargées de vitamine A, qui aide à la production de sébum. De plus, il possède d'autres facteurs qui peuvent aider à accélérer le rythme de la croissance des cheveux.

6. Avocats

Les avocats sont délicieux, nutritifs et constituent une excellente source de matières grasses saines.

Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat de taille moyenne (environ 200 grammes) fournit 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.

Dans une étude, des personnes ayant perdu leurs cheveux ont constaté une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois.

La vitamine E protège également des zones de la peau, comme le cuir chevelu, contre le stress oxydatif et les dommages. Une peau endommagée sur le cuir chevelu peut entraîner une mauvaise qualité des cheveux et une diminution des follicules pileux.

De plus, les avocats sont une excellente source d'acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par l'organisme, mais sont des éléments constitutifs essentiels de vos cellules. Une carence en acides gras essentiels a été liée à la perte de cheveux.

Résumé 

Les avocats sont riches en vitamine E, un antioxydant qui peut favoriser la croissance des cheveux. De plus, ils sont une grande source d'acides gras essentiels, qui semblent être cruciaux pour la croissance des cheveux.

7. Noix

Les noix sont savoureuses, pratiques et contiennent une variété de nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, une portion (28 grammes) d'amandes fournit un impressionnant 37 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

De plus, elles fournissent également une grande variété de vitamines B, de zinc et d'acides gras essentiels. Une carence en l'un de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux.

Les noix ont également été associées à un grand nombre d'autres bienfaits pour la santé, outre la croissance des cheveux, notamment une réduction de l'inflammation et un risque moindre de maladies cardiaques.

Les noix constituent donc un excellent complément alimentaire, facile à intégrer.

Résumé 

Les noix regorgent de nutriments comme la vitamine E, les vitamines B, le zinc et les acides gras essentiels, qui peuvent tous favoriser la croissance des cheveux et sont liés à de nombreux autres bienfaits pour la santé.

8. Graines

Les graines fournissent une quantité massive de nutriments avec relativement peu de calories. Beaucoup de ces nutriments peuvent également favoriser la croissance des cheveux. Il s'agit notamment de la vitamine E, du zinc et du sélénium.

Une portion (28 grammes) de graines de tournesol fournit près de 50 % de vos besoins quotidiens en vitamine E, avec une grande variété de vitamines B saines pour les cheveux.

De plus, certaines graines comme les graines de lin et les graines de chia fournissent également des acides gras oméga-3.

Une portion (28 grammes) de graines de lin fournit 6 388 mg d'acides gras oméga-3. C'est plus d'acides gras oméga-3 que la moitié d'un filet (178 grammes) de saumon.

Cependant, les graines de lin fournissent un type d'acide gras oméga-3 qui n'est pas utilisé par l'organisme aussi efficacement que les oméga-3 que l'on trouve dans les poissons gras. Néanmoins, c'est un excellent complément au régime alimentaire.

Afin d'obtenir la plus grande variété de nutriments, il est préférable de consommer un mélange de graines.

Résumé 

Comme les noix, les graines sont riches en vitamine E et autres nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Certaines graines contiennent également des oméga-3, qui ont été associés à la croissance des cheveux.

9. Les poivrons jaunes

Les poivrons sont une excellente source de vitamine C, qui peut favoriser la croissance des cheveux.

En fait, un poivron jaune fournit près de 5,5 fois plus de vitamine C qu'une orange.

La vitamine C favorise la production de collagène, ce qui peut aider à renforcer les mèches de vos cheveux. C'est également un puissant antioxydant, qui peut protéger les mèches de cheveux contre le stress oxydatif.

Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres submergent le système de défense antioxydant de l'organisme. Il a été lié à la perte de cheveux et au grisonnement des cheveux.

De plus, les poivrons sont également une excellente source de vitamine A.

Cette vitamine peut aider à accélérer la croissance des cheveux tout en stimulant la production de sébum, ce qui contribue à maintenir les cheveux en bonne santé.

Résumé 

Les poivrons sont une source de vitamines A et C, deux nutriments qui contribuent à assurer la bonne tenue des cheveux

10. Huîtres

Les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc.

Le zinc est un minéral qui aide à soutenir la croissance des cheveux et le cycle de réparation.

Un manque de zinc dans l'alimentation peut favoriser l'effluve télogène, une forme commune mais réversible de chute de cheveux causée par un manque de nutriments dans l'alimentation.

Des études ont montré que la prise d'un supplément de zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc.

Cependant, une consommation excessive de zinc peut également favoriser la chute des cheveux. C'est pourquoi il peut être préférable d'obtenir du zinc à partir d'aliments comme les huîtres plutôt que de prendre des suppléments, car les aliments fournissent du zinc à des doses faibles mais saines.

Résumé 

Les huîtres sont l'une des meilleures sources de zinc dans l'alimentation. Ce minéral aide à soutenir la croissance des cheveux et le cycle de réparation.

11. Crevettes

Les crevettes sont des crustacés populaires riches en nombreux nutriments qui ont le potentiel de favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D. Une portion 100 grammes de crevettes fournit 38 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.

Il est intéressant de noter que des études ont établi un lien entre une carence en vitamine D3 et la perte de cheveux.

Bien qu'elles soient très pauvres en matières grasses, les crevettes fournissent également une petite quantité d'acides gras oméga-3. Les régimes alimentaires riches en acides gras oméga-3 ont été associés à une meilleure croissance des cheveux.

Résumé 

Les crevettes sont une grand source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D, qui peuvent aider la croissance des cheveux Elles fournissent également une petite quantité d'acides gras oméga-3 sains.

12. Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines d'origine végétale, essentielles à la croissance des cheveux.

Comme les huîtres, les haricots sont une bonne source de zinc, qui favorise la croissance des cheveux et le cycle de réparation. Une portion de 100 grammes de haricots noirs fournit 7 % de vos besoins quotidiens en zinc.

Ils fournissent également de nombreux autres nutriments bénéfiques pour les cheveux, notamment du fer, de la biotine et de l'acide folique.

En plus de tous ces avantages, les haricots sont très polyvalents et peu coûteux, ce qui en fait un ajout facile à l'alimentation.

Résumé 

Les haricots sont une grande source de protéines, de fer, de zinc et de biotine, qui sont tous essentiels à la santé optimale des cheveux. Ensemble, ils peuvent favoriser la croissance des cheveux.

13. Soja

Des études ont montré que les composés présents dans le soja peuvent favoriser la croissance des cheveux. L'un de ces composés est la spermidine, qui est abondante dans les graines de soja.

Par exemple, une étude portant sur 100 personnes en bonne santé a montré qu'un complément alimentaire à base de spermidine prolongeait une phase de croissance active des cheveux appelée phase anagène. Plus un follicule pileux reste longtemps dans la phase anagène, plus sa croissance sera longue.

Des études en éprouvette ont également montré que la spermidine favorise la croissance des cheveux humains.

Toutefois, les recherches sur la spermidine et la croissance des cheveux sont relativement récentes, de sorte que d'autres études sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent faire des recommandations sur la consommation de spermidine.

Résumé 

Le soja est l'une des meilleures sources de spermidine, un composé qui peut prolonger la phase active de la croissance des cheveux.

14. Viande

La viande est un aliment de base dans l'alimentation de nombreuses personnes et est riche en nutriments qui peuvent aider à la croissance des cheveux.

Les protéines contenues dans la viande favorisent la croissance et aident à réparer et à renforcer les follicules pileux. Une portion de 100 grammes de steak de surlonge cuit fournit jusqu'à 29 grammes de protéines.

La viande rouge, en particulier, est riche en un type de fer facile à absorber. Ce minéral aide les globules rouges à fournir de l'oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux.

Les carences en protéines et en fer ont été liées à la chute des cheveux.

Résumé 

La viande est une grande source de protéines, essentielles pour des cheveux sains et forts. La viande rouge, en particulier, est riche en fer, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux.

Conclusion

Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur la santé de vos cheveux.

Un manque de nutriments appropriés, notamment de vitamines A, C, D et E, de zinc, de vitamines B, de fer, de biotine, de protéines et d'acides gras essentiels, peut ralentir la croissance des cheveux ou même provoquer leur chute.

Heureusement, corriger une carence en l'un de ces nutriments peut aider à traiter la perte de cheveux et à favoriser la vitesse de croissance des cheveux.

Si vous pensez manquer de l'un de ces nutriments, essayez d'ajouter certains des aliments ci-dessus à votre alimentation.

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