Dormir sur le ventre, c'est mal ?

C'est mauvais de dormir sur le ventre ? La réponse courte est "oui". Bien que le fait de dormir sur le ventre puisse réduire les ronflements et l'apnée du sommeil, c'est également éprouvant pour le dos et la nuque. Cela peut entraîner un mauvais sommeil et des malaises tout au long de la journée. Si vous êtes enceinte, vous devez faire particulièrement attention à votre position de sommeil et éviter de dormir sur le ventre si vous le pouvez.

Cela commence par la colonne vertébrale

De nombreux dormeurs stomacaux éprouvent un certain type de douleur. Que ce soit dans le cou, le dos ou les articulations, cette douleur peut affecter la durée du sommeil. Plus la douleur est forte, plus vous risquez de vous réveiller pendant la nuit et de vous sentir moins reposé le matin.

Selon les médecins, le fait de dormir sur le ventre exerce une pression sur le dos et la colonne vertébrale. En effet, la majeure partie de votre poids se trouve au milieu de votre corps. Il est donc difficile de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale lorsque vous dormez.

Le stress sur la colonne vertébrale augmente la pression sur les autres structures de votre corps. De plus, comme la colonne vertébrale est un pipeline pour vos nerfs, le stress sur la colonne vertébrale peut causer des douleurs à peu près partout dans votre corps. Vous pouvez également ressentir des picotements et des engourdissements, comme si certaines parties de votre corps s'étaient "endormies" (alors que le reste de votre corps est inconfortable et bien éveillé).

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Et puis il y a le cou

A moins que vous n'ayez trouvé comment respirer à travers votre oreiller, vous devez tourner votre tête sur le côté lorsque vous dormez sur le ventre. Cela désaligne votre tête et votre colonne vertébrale, ce qui vous fait tourner le cou. Vous ne remarquerez peut-être pas les dégâts que cela provoque après un épisode de sommeil sur le ventre, mais avec le temps, des problèmes de cou peuvent se développer.

Le problème de cou que vous ne voulez vraiment pas est une hernie discale. C'est alors qu'il y a rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel sort de la hernie discale, il peut irriter les nerfs.

Précautions particulières pour les futures mamans

Lorsque vous "dormez à deux", vous avez besoin d'un repos de qualité autant que possible. L'idée même de dormir sur le ventre est risible à un stade avancé de la grossesse, mais vous voudrez l'éviter au début aussi. Ce poids supplémentaire autour du milieu augmentera la traction sur votre colonne vertébrale.

De plus, votre bébé aura plus de place s'il n'est pas obligé de se glisser entre votre colonne vertébrale et le matelas. Une étude médicale de 2012 suggère que le fait de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut augmenter la circulation sanguine et fournir un niveau d'oxygène optimal pour vous et votre bébé.

Conseils pour dormir sur le ventre

Et si vous avez dormi sur le ventre toute votre vie, et que malgré les avertissements, vous ne pouvez pas dormir autrement ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à éviter les complications potentielles :

- Utilisez un oreiller fin ou pas d'oreiller du tout. Plus l'oreiller est plat, moins votre tête et votre cou sont inclinés.

- Placez un oreiller sous votre bassin. Cela vous aidera à garder votre dos dans une position plus neutre et à soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale.

- Étirez-vous le matin. Quelques minutes d'étirement vous aideront à remettre votre corps dans l'alignement et à renforcer doucement les muscles de soutien. Veillez à vous échauffer en faisant un petit mouvement avant de vous étirer, et soyez doux !

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