Comment se débarrasser des gaz, des douleurs et des ballonnements

L'adulte moyen a des gaz entre 13 et 21 fois par jour. Le gaz est un élément normal du processus de digestion. Mais si les gaz s'accumulent dans vos intestins et que vous ne parvenez pas à les évacuer, vous pouvez commencer à ressentir des douleurs et des malaises.

Les douleurs, les ballonnements et la fréquence des flatulences peuvent être exacerbés par tout ce qui provoque de la diarrhée ou de la constipation. Les gaz peuvent également être provoqués par :

- la suralimentation

- avaler de l'air en mangeant ou en buvant

- mâcher du chewing-gum

- fumer des cigarettes

- la consommation de certains aliments

Comment se débarrasser des gaz

Souvent, vos gaz sont causés par ce que vous mangez. La nourriture est principalement digérée dans votre intestin grêle. Ce qui n'est pas digéré est fermenté dans votre côlon avec des bactéries, des champignons et des levures, dans le cadre de la digestion. Ce processus produit du méthane et de l'hydrogène, qui sont expulsés sous forme de flatulences.

Pour de nombreuses personnes, il suffit de changer ses habitudes alimentaires pour atténuer les gaz et les symptômes qui les accompagnent. Une façon de déterminer quels aliments vous donnent des gaz est de tenir un journal alimentaire. Les coupables les plus courants sont les suivants :

- les aliments riches en fibres

- les aliments à forte teneur en matières grasses

- les aliments frits ou épicés

- les boissons gazeuses

- les ingrédients artificiels couramment présents dans les produits à faible teneur en glucides et sans sucre, tels que l'alcool de sucre, 

- les haricots et lentilles

- les légumes crucifères, tels que les choux de Bruxelles, les choux-fleurs et les brocolis

- les pruneaux ou jus de pruneaux

- les aliments contenant du lactose, tels que le lait, le fromage et d'autres produits laitiers

- oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) - molécules présentes dans une large gamme d'aliments, comme l'ail et l'oignon, qui peuvent être difficiles à digérer

- boissons et compléments alimentaires à base de fibres en vente libre

Une fois que vous aurez trouvé la cause du gaz, vous pourrez modifier votre régime alimentaire pour éviter le coupable.

8 conseils pour se débarrasser des gaz et des symptômes qui les accompagnent

Si changer votre régime alimentaire ne suffit pas, vous avez plusieurs options à essayer.

Menthe poivrée

Des études ont montré que le thé à la menthe poivrée ou des suppléments peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, y compris les gaz. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des compléments. La menthe poivrée peut interférer avec l'absorption du fer et de certains médicaments. Elle peut également provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.

Les suppléments comportent des indications sur la quantité à prendre. Pour obtenir les meilleurs résultats, buvez une tasse de thé à la menthe poivrée avant chaque repas.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille peut également aider à réduire les indigestions, les gaz emprisonnés et les ballonnements. Boire de la tisane de camomille avant les repas et au coucher peut réduire les symptômes chez certaines personnes.

Siméthicone

La siméthicone agit en consolidant les bulles de gaz dans votre estomac, ce qui vous permet de les expulser plus facilement. Suivez les instructions de dosage, et assurez-vous de discuter de ce médicament avec votre médecin, si vous prenez d'autres médicaments ou si vous êtes enceinte.

Charbon actif

Le charbon actif est un autre type de médicament en vente libre qui aide à éliminer les gaz emprisonnés dans votre côlon. Vous prenez les comprimés juste avant et une heure après les repas.

Vinaigre de cidre de pomme

Diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une boisson, comme de l'eau ou du thé. Buvez juste avant les repas ou jusqu'à trois fois par jour, aussi longtemps que nécessaire, pour réduire les symptômes.

Activité physique

L'exercice peut aider à libérer les gaz emprisonnés et les douleurs dues aux gaz. Essayez de marcher après les repas pour éviter les gaz. Si vous avez des douleurs dues aux gaz, sauter à la corde, courir ou marcher peut vous aider à les évacuer.

Suppléments de lactase

Le lactose est un sucre contenu dans le lait. Les personnes souffrant d'une intolérance au lactose ne peuvent pas digérer ce sucre. La lactase est l'enzyme que le corps utilise pour décomposer le lactose. Des suppléments de lactase sont disponibles en vente libre et peuvent aider votre corps à digérer le lactose.

Clous de girofle

Le clou de girofle est une herbe utilisée dans la cuisine. L'huile de girofle peut aider à réduire les ballonnements et les gaz en produisant des enzymes digestives. Ajoutez deux à cinq gouttes à un verre d'eau de 8 onces et buvez après les repas.

Prévenir les gaz

Si aucun problème médical n'est à l'origine du problème, la meilleure façon de prévenir les gaz consiste à modifier les habitudes de vie et le régime alimentaire :

- Asseyez-vous pendant chaque repas et mangez lentement.

- Essayez de ne pas prendre trop d'air pendant que vous mangez et parlez.

- Arrêtez de mâcher du chewing-gum.

- Évitez les sodas et autres boissons gazeuses.

- Évitez de fumer.

- Trouvez des moyens d'intégrer l'exercice physique dans votre routine, par exemple en faisant une promenade après un repas.

- Éliminez les aliments connus pour provoquer des gaz.

- Évitez de boire à l'aide de pailles.

Conditions qui provoquent des gaz, des douleurs et des ballonnements

Certaines conditions peuvent entraîner un excès de gaz. Il s'agit notamment de :

- la gastro-entérite

- l'intolérance au lactose

- la maladie cœliaque

- la maladie de Crohn

- le diabète

- l’ulcère peptique

- le syndrome du côlon irritable

Conclusion

Les gaz peuvent être douloureux, mais ils ne sont généralement pas dangereux. Si vous souffrez de douleurs ou de ballonnements, examinez votre alimentation et votre mode de vie pour voir quels changements vous pouvez apporter. Dans de nombreux cas, la modification du mode de vie et du régime alimentaire peut permettre d'éliminer complètement le problème.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ne remarquez pas de différence après plusieurs semaines de modifications de votre mode de vie et de votre régime alimentaire. Il pourra vous faire passer des tests pour voir si vos symptômes sont dus à une affection médicale.

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