Combien de temps faut-il généralement pour s'endormir ?

C'est l'heure du coucher. Vous vous installez dans votre lit, éteignez les lumières et posez votre tête sur l'oreiller. Combien de minutes plus tard vous endormez-vous ? La plupart des gens mettent entre 10 et 20 minutes.

Bien sûr, il y a certaines nuits où ce temps peut être plus ou moins long, mais si vous vous endormez trop vite ou s'il faut plus d'une demi-heure pour dériver au pays des rêves, il peut y avoir un problème sous-jacent à prendre en compte.

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Qu'est-ce qui est normal ?

Un sommeil sain est un élément essentiel de la vie. Essayer d'établir un rythme de sommeil normal est essentiel au fonctionnement quotidien.

Pour les adultes, un sommeil normal signifie que vous vous endormez en 10 à 20 minutes et que vous avez environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 10 heures de sommeil, et les bébés, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'encore plus.

Le temps qu'il vous faut pour vous endormir est connu sous le nom de latence du sommeil. Si vous vous endormez avant ou après les 10 ou 20 minutes que cela prend généralement, il se peut que vous souffriez d'un trouble du sommeil sous-jacent.

Une étude a montré que la qualité de votre sommeil diminue si vous mettez plus d'une demi-heure à vous endormir.

Parfois, vous pouvez avoir des difficultés à éteindre votre cerveau parce que vous vous inquiétez de quelque chose ou à cause d'un événement inhabituel dans votre vie.

D'autre part, vous pouvez vous endormir instantanément si vous avez eu une nuit de sommeil difficile la nuit précédente ou une journée particulièrement épuisante. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si cela se produit occasionnellement.

Et si vous n'arrivez pas à vous endormir ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, notamment

- une heure de coucher trop précoce

- une mauvaise routine au coucher

- trop de sommeil

- un état de sommeil sous-jacent

Rythme circadien

L'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir dans le délai normal est que vous essayez de vous coucher trop tôt ou que des facteurs externes comme le décalage horaire sont en cause.

Votre corps a un rythme biologique naturel, ou circadien.

Un rythme biologique est un cycle de 24 heures qui fait fonctionner votre corps et vous indique, entre autres, quand il est temps de dormir, de vous réveiller et de manger.

L'horloge n'est pas la même pour tout le monde. Certaines personnes préfèrent se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt. D'autres peuvent se lever le soir et devenir plus productives à mesure que la soirée passe.

Si vous êtes plutôt du genre nocturne, votre heure naturelle de coucher peut être plus tardive et vous pouvez vous coucher plus tard le matin que le lève-tôt.

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L'hygiène du sommeil

Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir au bout de 10 ou 20 minutes est une mauvaise routine nocturne.

Vous devez faciliter le sommeil de votre corps de la même manière chaque nuit pour obtenir un sommeil de qualité. Cela comprend :

  • éviter de faire de l'exercice tard dans la nuit
  • ne pas boire de boissons caféinées à une certaine heure de la journée (généralement 6 heures avant le coucher)
  • éteindre vos écrans une demi-heure environ avant de vous coucher

S'assurer que l'heure du coucher reste relativement constante est également la clé d'un sommeil de qualité et d'un endormissement dans les limites de la normale.

Si vous dormez trop, il peut être difficile de vous endormir la nuit. Si vous êtes adulte, veillez à viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit et évitez de faire des siestes en fin d'après-midi.

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Troubles du sommeil

Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir est due à un trouble du sommeil sous-jacent comme l'insomnie.

L'insomnie peut survenir de manière aléatoire ou en raison d'autres problèmes de santé ou des médicaments que vous prenez. Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans la demi-heure qui suit l'extinction régulière de votre lumière pour la nuit, parlez-en à votre médecin.

Il pourra vous suggérer des stratégies nocturnes utiles ou vous recommander de passer un test de sommeil pour déterminer la gravité et la cause de l'insomnie.

Les traitements de l'insomnie peuvent inclure la création et le respect de meilleures habitudes de sommeil. Votre médecin peut vous recommander certains médicaments pour l'insomnie chronique.

Que se passe-t-il si vous vous endormez trop vite ?

S'endormir trop tôt peut être un autre signe de trouble du sommeil. Il peut s'agir d'un signe de privation de sommeil.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de sommeil en moyenne chaque nuit, et si vous vous privez du sommeil nécessaire, vous risquez de vous retrouver avec un déficit de sommeil. Cela peut se traduire par une sensation de flou, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue.

Cela peut également entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension et le stress, ainsi qu'une baisse de l'immunité pour combattre le rhume et la grippe.

Pour dormir plus longtemps, modifiez vos habitudes de sommeil afin d'augmenter le nombre d'heures de sommeil. Ou si vous devez réduire de quelques heures une nuit, couchez-vous plus tôt ou dormez la nuit suivante si vous le pouvez.

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Conseils pour mieux dormir

L'adoption de bonnes habitudes de sommeil vous aidera à vous endormir dans la plage de temps normale. Voici quelques moyens de pratiquer un sommeil sain :

  • Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs
  • Déterminez l'heure idéale du coucher de votre corps et créez un programme autour de cette heure.
  • Dormez sans distractions
  • Retirez les écrans de votre chambre comme les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones. Veillez à ce que la pièce soit suffisamment sombre pour que vous puissiez vous y installer en toute tranquillité et à ce que la température soit confortable.
  • Évitez la caféine l'après-midi et le soir. La caféine peut vous empêcher de dormir la nuit. Déterminez si vous devez l'éliminer complètement ou la supprimer après une certaine heure chaque jour.
  • Faites de l'exercice - mais pas juste avant de vous coucher
  • Essayez de bouger votre corps chaque jour en faisant de l'exercice. Même une courte marche quotidienne peut vous fatiguer. Cependant, évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, car cela pourrait maintenir votre corps trop alerte.
  • Mangez et buvez bien avant de vous coucher. Manger tard dans la nuit peut contribuer aux difficultés d'endormissement.
  • Veillez à laisser à votre corps le temps de digérer.

Les boissons alcoolisées peuvent également perturber votre sommeil et vous réveiller lorsque leurs effets cessent de se faire sentir. De plus, boire trop tard dans la nuit peut contribuer à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Cela peut entraîner une privation de sommeil.

Levez-vous et réinitialisez si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes

Si vous n'arrivez pas à vous endormir et que vous commencez à vous tourner, allumez la lumière et réinitialisez.

Lisez un livre, écoutez de la musique ou un podcast, ou essayez autre chose de relaxant comme des exercices de respiration. Essayez de vous rendormir lorsque vous sentez la fatigue s'installer.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si vous constatez que vous avez fréquemment des difficultés à vous endormir ou que vous vous endormez très rapidement chaque nuit.

Envisagez de tenir un journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Cela peut être utile lors d'un rendez-vous chez le médecin pour identifier vos symptômes et toute cause sous-jacente de la difficulté à dormir.

Conclusion

Il faut compter entre 10 et 20 minutes pour s'endormir à l'heure du coucher.

Certains jours, des facteurs externes comme le stress ou l'inquiétude peuvent prolonger le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Vous pouvez aussi être épuisé par un manque de sommeil ou un manque de sommeil et vous endormir beaucoup plus rapidement.

Pour atteindre ce délai d'endormissement normal, établissez une routine saine à l'heure du coucher, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et évitez les pratiques qui pourraient vous empêcher de dormir.

Consultez votre médecin si vous éprouvez régulièrement des difficultés à vous endormir ou si vous êtes épuisé par un manque de sommeil.

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