9 astuces pour des cheveux plus sains et plus fournis

 

Bien que la génétique joue un rôle clé, votre alimentation, le climat, la pollution et votre approche globale des soins capillaires sont tous des facteurs essentiels pour maintenir vos cheveux. 

Découvrez comment une alimentation saine et des soins appropriés peuvent maintenir votre chevelure au-dessus de la moyenne.

1. Augmenter les protéines

Une alimentation équilibrée est un facteur important pour la santé des cheveux et du cuir chevelu. Les cheveux sont principalement composés de protéines, il faut donc veiller à en consommer au moins 45 grammes par jour. Parmi les bonnes sources, citons :

- la viande maigre

- la volaille

- le poisson

- les haricots

- les produits laitiers à faible teneur en matière grasse

- les œufs

Les régimes alimentaires pauvres en protéines peuvent entraîner des cheveux faibles et cassants, une perte de couleur des cheveux, ainsi que la perte des cheveux eux-mêmes.

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2. Le zinc 

La carence en zinc peut provoquer la chute des cheveux. Intégrez des noix comme les noix du Brésil, les noix de pécan, les noix de cajou et les amandes à votre régime alimentaire pour lutter contre la chute des cheveux.

Mangez et buvez en abondance :

- des légumes

- des fruits

- des salades vertes à feuilles

- beaucoup d'eau propre et filtrée

Une multivitamine ou des suppléments de zinc peuvent améliorer votre alimentation si nécessaire.

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3. Omega-3

Augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 peut stimuler vos follicules pileux et vos glandes sébacées. Bien que cela ne fasse pas pousser vos cheveux, cela peut améliorer la santé de votre cuir chevelu.

Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons d'eau froide, tels que le saumon, les sardines et le hareng. Parmi les autres bonnes sources, on peut citer

- les graines de lin

- le yaourt

- le fromage blanc

- la salade

- les céréales

4. Connaître ses cheveux

Les opinions divergent quant à la fréquence des shampooings. Tout dépend des préférences personnelles et des besoins individuels :

- de votre type et de la texture de vos cheveux

- de la fréquence d'utilisation des produits capillaires

- de votre niveau d'activité

Par exemple, les personnes ayant les cheveux gras peuvent avoir besoin de se laver les cheveux tous les jours, tandis que les personnes ayant les cheveux secs peuvent avoir besoin de se laver les cheveux moins fréquemment.

5. Choisir le bon shampooing

L'utilisation d'un shampooing et d'un démêlant inadaptés peut causer des dommages importants aux cheveux. Recherchez des produits adaptés à votre type de cheveux - gras, normaux ou secs - et ciblez les problèmes que vous avez, comme les pellicules.

Essayez d'éviter les shampoings contenant des ingrédients agressifs, comme le laurylsulfate d'ammonium ou le laurylsulfate de sodium. Et n'oubliez pas que le coût n'indique pas nécessairement la qualité d'un produit.

6. Des produits adaptés à votre état

L'entretien après le shampoing est une étape importante pour garder vos cheveux doux, brillants et faciles à coiffer. Vous pouvez choisir un après-shampoing séparé ou un shampoing avec après-shampoing intégré.

Passez l'après-shampooing au peigne fin pour une distribution uniforme. Laissez-le dans vos cheveux pendant deux à trois minutes avant de le rincer.

Tout comme pour le lavage des cheveux, tout le monde n'a pas besoin d'un après-shampooing à chaque fois qu'il se lave les cheveux. Faites des expériences pour trouver ce qui vous convient le mieux.

7. Lavez et brossez vos cheveux

Les experts suggèrent que de nombreuses personnes font des excès de shampoing ou des shampoings incorrects. Les règles de base sont les suivantes :

- Ne vous lavez pas les cheveux plus d'une fois par jour.

- N'utilisez qu'une quantité suffisante du produit pour couvrir vos cheveux.

- Évitez d'utiliser de l'eau très chaude ou très froide.

Traitez vos cheveux avec douceur lorsqu'ils sont mouillés - ils sont trois fois plus vulnérables aux cassures. Ne frottez pas excessivement les cheveux mouillés avec une serviette. Utilisez un peigne à dents larges pour démêler, mais ne peignez pas trop ou ne brossez pas les cheveux mouillés.

8. Conseils pour l'entretien des cheveux

Gardez ces conseils à l'esprit pour des cheveux sains :

- Commencez par le réglage de la chaleur la plus basse tout en séchant par soufflage et augmentez progressivement la chaleur selon les besoins.

- Laissez vos cheveux sécher à l'air libre autant que possible.

- Changez l'endroit où vous placez les épingles et les pinces afin d'éviter les cassures localisées.

- Si vous vous teignez les cheveux, choisissez une nuance qui se rapproche le plus possible de votre couleur naturelle.

- Massez souvent votre cuir chevelu pour favoriser la croissance des cheveux et augmenter la circulation sanguine.

- Faites-vous couper les cheveux régulièrement - toutes les 10 à 12 semaines - pour garder des cheveux sains et éviter les pointes fourchues.

9. Coupez-les

Les shampooings, les traitements capillaires, les produits coiffants et le brossage excessif sont les facteurs qui contribuent le plus à la mauvaise santé des cheveux. 

Cependant, d'autres coupables sont également impliqués :

- la surconsommation d'alcool

- les régimes hypocaloriques et les régimes d'urgence

- la diminution de l'hormone thyroïdienne

- un stress excessif

- les anticoagulants

- certains médicaments sur ordonnance pour les problèmes cardiaques, la dépression, l'hypertension et l'arthrite

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