10 signes que vos règles vont bientôt commencer

Quelque part entre cinq jours et deux semaines avant le début de vos règles, vous pouvez ressentir des symptômes qui vous font savoir qu'elles arrivent. Ces symptômes sont connus sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM).

Plus de 90 % des femmes souffrent de SPM à un certain degré. Pour la plupart, les symptômes du SPM sont légers, mais d'autres présentent des symptômes suffisamment graves pour perturber les activités quotidiennes.

Si vous présentez des symptômes du SPM qui vous empêchent de travailler, d'aller à l'école ou de profiter de votre journée, parlez-en à votre médecin.

Le SPM se dissipe généralement dans les quelques jours qui suivent les menstruations. Voici les 10 signes les plus courants qui vous indiquent que vos règles vont commencer.

1. Crampes abdominales

Les crampes abdominales, ou menstruelles, sont également appelées dysménorrhée primaire. C'est un symptôme courant du syndrome prémenstruel.

Les crampes abdominales peuvent commencer dans les jours précédant les règles et durer plusieurs jours ou plus après leur apparition. La gravité des crampes peut aller de douleurs mineures et ennuyeuses à des douleurs extrêmes qui vous empêchent de participer à vos activités habituelles.

Les crampes menstruelles sont ressenties dans le bas-ventre. La sensation de douleur et de crampe peut également irradier vers le bas du dos et le haut des cuisses.

Les contractions utérines provoquent des crampes menstruelles. Ces contractions contribuent à faire disparaître la paroi interne de l'utérus (endomètre) lorsqu'une grossesse n'a pas lieu.

La production de lipides de type hormonal appelés prostaglandines déclenche ces contractions. Bien que ces lipides provoquent une inflammation, ils aident également à réguler l'ovulation et les menstruations.

Certaines personnes ressentent leurs crampes les plus intenses lorsque leur flux menstruel est le plus abondant.

Certains problèmes de santé peuvent rendre les crampes plus sévères. Il s'agit notamment de

- l'endométriose

- la sténose cervicale

- l’adénomyose

- la maladie inflammatoire pelvienne

- les fibromes

Les crampes associées à ce type d'affections sont connues sous le nom de dysménorrhée secondaire.

2. Éruptions cutanées

Environ la moitié des femmes constatent une augmentation de l'acné environ une semaine avant le début de leurs règles.

Les éruptions liées aux menstruations surviennent souvent au niveau du menton et de la mâchoire, mais peuvent apparaître n'importe où sur le visage, le dos ou d'autres parties du corps. Ces éruptions sont dues aux changements hormonaux naturels associés au cycle de reproduction féminin.

Si aucune grossesse n'a lieu au moment de l'ovulation, les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent et les androgènes, comme la testostérone, augmentent légèrement. Les androgènes présents dans votre organisme stimulent la production de sébum, une huile produite par les glandes sébacées de la peau.

Lorsque la production de sébum est trop importante, il peut en résulter des poussées d'acné. L'acné liée aux règles se dissipe souvent vers la fin des menstruations ou peu après, lorsque les niveaux d'œstrogènes et de progestérone commencent à augmenter.

3. Seins sensibles

Pendant la première moitié du cycle menstruel (qui commence le premier jour de vos règles), les niveaux d'œstrogènes commencent à augmenter. Cela stimule la croissance des canaux lactifères dans vos seins.

Les niveaux de progestérone commencent à augmenter au milieu de votre cycle, au moment de l'ovulation. Les glandes mammaires de vos seins s'élargissent et gonflent. Ces changements provoquent une sensation de douleur et de gonflement dans vos seins juste avant ou pendant vos règles.

Ce symptôme peut être léger pour certains. D'autres trouvent que leurs seins deviennent très lourds ou grumeleux, ce qui provoque une gêne extrême.

4. Fatigue

À l'approche de vos règles, votre corps passe de la préparation à une grossesse à la préparation aux menstruations. Les niveaux hormonaux s'effondrent, et la fatigue en est souvent la conséquence. Les changements d'humeur peuvent également vous rendre fatiguée.

En outre, certaines femmes ont des troubles du sommeil pendant cette partie de leur cycle menstruel. Le manque de sommeil peut exacerber la fatigue diurne.

5. Les ballonnements

Si votre ventre est lourd ou si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas fermer votre jean quelques jours avant vos règles, vous avez peut-être des ballonnements dus au syndrome prémenstruel. Les variations des taux d'œstrogène et de progestérone peuvent entraîner une rétention d'eau et de sel plus importante que d'habitude. Il en résulte une sensation de ballonnement.

Le pèse-personne peut également augmenter d'un ou deux kilos, mais les ballonnements dus au SPM ne sont pas en fait une prise de poids. De nombreuses personnes obtiennent un soulagement de ce symptôme deux à trois jours après le début de leurs règles. Souvent, les pires ballonnements se produisent le premier jour de leur cycle.

6. Problèmes intestinaux

Comme vos intestins sont sensibles aux changements hormonaux, il se peut que vous constatiez des changements dans vos habitudes de bain avant et pendant vos règles.

Les prostaglandines qui provoquent les contractions utérines peuvent également provoquer des contractions dans les intestins. Il se peut que vous ayez des selles plus fréquentes pendant vos menstruations. Vous pourriez également en avoir l'expérience :

- la diarrhée

- les nausées

- la gazéification

- la constipation

7. Maux de tête

Comme les hormones sont responsables de la réponse à la douleur, on comprend que les fluctuations des niveaux hormonaux puissent provoquer des maux de tête et des migraines.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui déclenche souvent des migraines et des maux de tête. Les œstrogènes peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et le nombre de récepteurs de sérotonine dans le cerveau à certains moments du cycle menstruel. L'interaction entre les œstrogènes et la sérotonine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sujettes.

Plus de 50 % des femmes qui souffrent de migraines signalent une association entre l'apparition de migraines et leurs règles. Les migraines peuvent survenir avant, pendant ou immédiatement après les menstruations.

Certaines ont également des migraines au moment de l'ovulation. Une étude clinique rapportée dans la revue Neurology a montré que les migraines avaient 1,7 fois plus de chances de se produire un à deux jours avant les règles et 2,5 fois plus de chances de se produire pendant les trois premiers jours des règles dans cette population.

8. Sautes d'humeur

Les symptômes émotionnels du SPM peuvent être plus graves que les symptômes physiques chez certaines personnes. Vous pouvez faire l'expérience :

- de sautes d'humeur

- de dépression

- d’irritabilité

- d’anxiété

Si vous avez l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles ou si vous vous sentez plus triste ou plus grincheux que d'habitude, la fluctuation des taux d'œstrogène et de progestérone peut être à blâmer.

Les œstrogènes peuvent affecter la production de sérotonine et d'endorphines de bien-être dans le cerveau, ce qui diminue le sentiment de bien-être et augmente la dépression et l'irritabilité.

Pour certains, la progestérone peut avoir un effet calmant. Lorsque les niveaux de progestérone sont faibles, cet effet peut être atténué. Des périodes de pleurs sans raison et d'hypersensibilité émotionnelle peuvent en résulter.

9. Douleurs lombaires

Les contractions utérines et abdominales déclenchées par la libération de prostaglandines peuvent également provoquer des contractions musculaires dans le bas du dos.

Une sensation de douleur ou de tiraillement peut en résulter. Certains peuvent ressentir des douleurs lombaires importantes pendant leurs règles. D'autres ressentent une légère gêne ou une sensation de tiraillement dans le dos.

10. Troubles du sommeil

Les symptômes du SPM, tels que les crampes, les maux de tête et les sautes d'humeur, peuvent tous affecter le sommeil, rendant plus difficile de s'endormir ou de rester endormi. La température de votre corps peut également rendre plus difficile l'apparition du sommeil dont vous avez tant besoin.

La température centrale du corps augmente d'environ un demi-degré après l'ovulation et reste élevée jusqu'à ce que vous commenciez à avoir vos règles ou peu après. Cela peut sembler peu, mais une température corporelle plus fraîche est associée à un meilleur sommeil. Ce demi-degré peut nuire à votre capacité de vous reposer confortablement.

Traitements

L'étendue et la gravité des symptômes du SPM dont vous souffrez détermineront les types de traitement qui vous conviennent le mieux.

Si vous avez des symptômes graves, vous souffrez peut-être d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Il s'agit d'une forme plus grave de SPM. Les soins d'un médecin peuvent être le meilleur traitement.

Si vous souffrez de migraines sévères, il peut être utile de consulter votre médecin. Des problèmes de santé sous-jacents, tels que le syndrome du côlon irritable ou l'endométriose, peuvent également aggraver le SPM et nécessiter l'aide d'un médecin.

Dans certains cas de SPM, votre médecin peut vous prescrire des pilules contraceptives pour réguler vos hormones. Les pilules contraceptives contiennent des niveaux variables de types synthétiques d'œstrogènes et de progestérone.

Les pilules contraceptives empêchent votre corps d'ovuler naturellement en délivrant des niveaux d'hormones constants et réguliers pendant trois semaines. Cette période est suivie d'une semaine de pilules placebo, ou de pilules sans hormones. Lorsque vous prenez les pilules placebo, vos niveaux hormonaux baissent pour que vous puissiez avoir vos règles.

Comme les pilules contraceptives fournissent un niveau constant d'hormones, votre corps ne connaîtra peut-être pas les baisses ou les hausses brutales qui peuvent provoquer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Vous pouvez souvent soulager les symptômes légers du SPM à la maison aussi. Voici quelques conseils à prendre en considération :

- Réduisez votre consommation de sel pour soulager les ballonnements.

- Prenez des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol).

- Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen pour soulager les crampes.

- Faites de l'exercice modérément pour améliorer votre humeur et éventuellement réduire les crampes.

- Mangez de petits repas fréquents pour que votre glycémie reste stable. L'hypoglycémie peut déclencher une mauvaise humeur.

- Méditez ou faites du yoga pour favoriser un sentiment de bien-être.

- Prenez des suppléments de calcium. Une étude rapportée dans Obstetrics & Gynecology Science a montré que les suppléments de calcium étaient utiles pour réguler la dépression, l'anxiété et la rétention d'eau.

Conclusion

Il est très fréquent de ressentir de légers symptômes de SPM dans les jours précédant les règles. Vous pouvez souvent trouver un soulagement avec des remèdes à domicile.

Mais si vos symptômes sont suffisamment graves pour affecter votre capacité à profiter de la vie ou à participer à vos activités quotidiennes habituelles, parlez-en à votre médecin.

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